Pareja Archivos - Arleth Bernal IPS

Pareja en un entorno natural conversando, representando una relación armoniosa que mejora la salud mental.

¿Tu relación de pareja mejora tu salud mental?

Las relaciones interpersonales tienen un impacto significativo en nuestra vida, influyendo tanto en nuestra salud física como mental. Las relaciones de pareja, en particular, pueden ser una fuente de bienestar o malestar, dependiendo de la calidad del vínculo que establezcamos. Mientras que una relación estable, armoniosa y equilibrada puede tener efectos positivos en la salud mental, una relación tóxica y desequilibrada puede ser perjudicial y dañina a largo plazo.

Relación de pareja saludable como factor protector para la salud mental

La interacción humana es una parte esencial de la vida. Estar rodeado de personas con quienes compartimos experiencias, emociones y desafíos puede proporcionarnos una red de apoyo invaluable. Diversos estudios han demostrado que el aislamiento social está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Por otro lado, las relaciones sociales positivas, incluidas las relaciones de pareja, pueden actuar como factores protectores frente a problemas de salud mental.

Cuando nos sentimos comprendidos y apoyados por nuestra pareja, experimentamos un sentido de pertenencia y seguridad que reduce nuestros niveles de estrés y nos permite afrontar mejor las adversidades. El sentido de pertenencia que proviene de tener una red de apoyo sólida no solo mejora nuestro bienestar emocional, sino que también puede generar un entorno seguro donde nos sentimos cómodos expresando nuestras preocupaciones y emociones.

Esto crea un ciclo positivo: al sentirse emocionalmente apoyado por su pareja, una persona es capaz de gestionar mejor las emociones negativas y reducir los niveles de estrés.

Sin embargo, es importante destacar que no todas las relaciones tienen este efecto. En una relación donde prevalece la toxicidad—caracterizada por el control, los celos, la manipulación o la falta de comunicación efectiva—, el estrés emocional se incrementa. Este tipo de relación puede llevar a un aumento de la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. Además, las personas que experimentan relaciones tóxicas pueden desarrollar inseguridades que afectan su autoestima y, en consecuencia, su capacidad para interactuar socialmente de manera positiva.

Las relaciones de pareja disfuncionales o tóxicas, donde hay falta de respeto, comunicación deficiente o conflictos constantes, pueden aumentar los niveles de estrés y provocar problemas emocionales y psicológicos. En estos casos, el daño a la salud mental puede ser considerable.

El cerebro químico y su rol en la relación de pareja y la salud mental

Cuando nos enamoramos, nuestro cerebro desempeña un papel fundamental en la forma en que experimentamos nuestras emociones y sensaciones. El amor provoca una serie de reacciones químicas en el cerebro que afectan no solo nuestra salud emocional, sino también nuestro estado físico. Estas reacciones pueden explicar por qué las personas se sienten eufóricas, nerviosas o incluso “fuera de control” al principio de una relación.

Ilustración del cerebro mostrando sustancias químicas como dopamina y oxitocina, vinculadas con el amor y las relaciones de pareja.

Algunas de las sustancias químicas más relevantes que intervienen en este proceso son:

Dopamina: Este neurotransmisor está asociado con el placer y la recompensa. Cuando estamos enamorados, el cerebro libera dopamina, lo que provoca una sensación de euforia y satisfacción.

Norepinefrina y adrenalina: Estos químicos están relacionados con la respuesta al estrés y la excitación. La norepinefrina estimula la producción de adrenalina, lo que provoca síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y una sensación de energía y alerta.

Oxitocina: Conocida como la “hormona del amor”, la oxitocina se libera durante el contacto físico como abrazos, caricias o besos. También juega un papel importante durante el orgasmo y está vinculada con la creación de vínculos emocionales profundos.

Serotonina y endorfinas: Estas sustancias, conocidas como las hormonas de la felicidad, regulan el estado de ánimo y generan una sensación de bienestar y relajación.

Que nuestro cerebro aprenda a procesar y administrar toda esta información neuroquímica que se genera en nuestras relaciones, es un factor protector frente a enfermedades psicológicas e incluso físicas. Para lograrlo necesitamos identificar nuestras creencias y paradigmas limitantes, así como entrenar algunas habilidades socioemocionales.

Psicoterapia y habilidades socioemocionales para mejorar la relación de pareja y la salud mental

A menudo, la clave para mejorar nuestras relaciones, incluidas las relaciones de pareja, radica en desarrollar habilidades socioemocionales que nos permitan gestionar mejor nuestras emociones y establecer una comunicación efectiva. La psicoterapia puede ser una herramienta valiosa para identificar creencias limitantes y patrones de comportamiento que afectan nuestra capacidad para formar relaciones saludables.

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Abordando el Ghosting: Estrategias para Afrontarlo en tus Relaciones Interpersonales

Introducción

El fenómeno del Ghosting en las relaciones interpersonales ha ganado relevancia en la era digital, donde las conexiones se forjan y desvanecen en un abrir y cerrar de ojos. ¿Alguna vez te has encontrado en una relación donde tu pareja desaparece sin dejar rastro? ¿O conoces a alguien cuyo romance ha terminado abruptamente porque su compañero simplemente se esfumó? Estas desapariciones repentinas son conocidas como Ghosting.

¿Qué es el Ghosting?

El término “Ghosting” proviene de la palabra “ghost” que en español significa “fantasma”. Se utiliza para describir el acto de finalizar una relación de forma repentina y sin explicación alguna. Este fenómeno no se limita únicamente a las relaciones románticas, sino que puede ocurrir en cualquier tipo de vínculo interpersonal.

El denominador común del Ghosting es la desaparición súbita, dejando a la otra persona sin una explicación clara sobre el fin de la relación. Esto sumerge a la persona afectada en un proceso de duelo marcado por la incertidumbre y la angustia.

Los motivos detrás del Ghosting

Evitación de la Confrontación. Algunas personas optan por el Ghosting como una forma de evitar confrontaciones incómodas o el rechazo directo. Prefieren desaparecer para no presenciar el dolor de la otra persona, creyendo que así será más fácil para ambos superar la ruptura.
Dificultad para Afrontar la Conversación. Otra razón común es la falta de disposición para afrontar la conversación de finalización de la relación. Desaparecer repentinamente evita expresar emociones y enfrentar posibles juicios por parte de la pareja.
Bajo Interés en Mantener la Relación. En algunos casos, el Ghosting puede ser el resultado de un bajo interés en mantener la relación, dejando la puerta abierta para un posible regreso en el futuro.

Impacto del Ghosting en la salud mental

El impacto del Ghosting en el ámbito mental es significativo. Quienes lo viven suelen experimentar sentimientos de culpa, cuestionándose qué hicieron mal o por qué no fueron suficientes para su pareja. Esto puede desencadenar inseguridad, baja autoestima y, en casos extremos, episodios depresivos y ansiosos.

Por otro lado, aquellos que optan por hacer Ghosting también enfrentan repercusiones en su salud mental, como sentimientos de culpa y remordimiento. Además, este comportamiento puede profundizar las heridas emocionales del pasado, alimentando un ciclo de dolor y desconfianza en futuras relaciones.

Cómo afrontar el Ghosting: Estrategias y Recomendaciones

Promueve un cierre de la relación. Para muchas personas lo ideal es “no demostrar” que los afectó, pero esto solo provoca que se prolongue la sensación de rabia, incertidumbre y confusión. Manifestar al otro que estás de acuerdo con la ruptura, pero NO con la forma de terminar una relación, puede devolverte la valía que sentiste perdida, pues independientemente de la respuesta de tu expareja, tendrás información que te ayudará a elaborar tu proceso de duelo y quedará claro que te reconoces a ti mismo(a) como una persona merecedora de respeto y consideración.
Acepta tus Emociones. Es importante permitirse sentir y procesar las emociones que surgen tras experimentar el Ghosting. No reprimas tus sentimientos, permítete vivir el duelo de la relación.
Busca Apoyo. Habla con amigos cercanos o familiares sobre lo que estás sintiendo. Compartir tus emociones puede ayudarte a sentirte comprendido y apoyado durante este difícil proceso.
Reflexiona y Aprende. Aprovecha la experiencia del Ghosting como una oportunidad para reflexionar sobre tus patrones de relación y lo que realmente buscas en una pareja. Muchas veces las marcas emocionales más difíciles de borrar son las que rodean los últimos momentos de la relación, por eso dale importancia no solo a aprender cómo iniciar y mantener relaciones, sino también a cómo terminarlas.

Conclusiones

El Ghosting puede dejar profundas cicatrices emocionales en quienes lo experimentan, pero también puede ser una oportunidad para el crecimiento personal y la autoreflexión. Al enfrentar el Ghosting con resiliencia y buscando apoyo, podemos superar este desafío y construir relaciones más saludables y satisfactorias en el futuro. Si necesitas ayuda para afrontar una situación de Ghosting o mejorar tus relaciones, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estamos aquí para ayudarte en tu camino hacia la recuperación emocional y el bienestar interpersonal.

Otros recursos

Ghosting and breadcrumbing: prevalence and association with online dating behavior among young adults.

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Cómo Dejar de Depender Emocionalmente de tu Pareja: Un Viaje hacia la Autonomía Emocional

Depender Emocionalmente de tu Pareja ¿Alguna vez te has sentido incapaz de enfrentar la vida por ti mismo, dependiendo en exceso de la ayuda de tu pareja? ¿Sientes un gran temor a ser abandonado por tu pareja y estarías dispuesto a hacer lo que sea para evitarlo? Este tipo de pensamientos podrían significar que presentas Dependencia Emocional.

La dependencia emocional es un tema delicado que puede generar riesgos para el miembro dependiente e influir negativamente en la dinámica de la relación. En este artículo, exploraremos en detalle las manifestaciones emocionales de la dependencia, analizaremos sus posibles orígenes y proporcionaremos estrategias prácticas para dejar de depender emocionalmente de tu pareja.

Síntomas de Dependencia Emocional

La dependencia emocional se manifiesta a menudo con temor, ira y ansiedad.

Existe un miedo intenso a ser reemplazado, a perder al ser querido y con ello, la posibilidad de volver a amar o ser amado.

La ira se acumula debido al rol subordinado en las relaciones, generando sentimientos de enojo cada vez más intensos, aunque muchas veces no se es consciente de ello. Algunas personas incapaces de externalizar la ira de manera asertiva, la conducen hacia sí mismos, con conductas autodestructivas como la culpabilidad excesiva, el remordimiento obsesivo, el consumo de sustancias, e incluso el permanecer en esa relación perjudicial llega a tener propósitos autolesivos.

La ansiedad es una constante, perdiendo casi por completo la tranquilidad y la calma, el peligro de un posible abandono se convierte en el contenido permanente y obsesivo de su pensamiento. El dependiente por lo general percibe cualquier cambio en su pareja como una señal de inminente abandono y al creer que carece de los recursos necesarios para funcionar de manera independiente, la angustia domina su cotidianidad.

Explorando los Orígenes de la Dependencia Emocional

Las raíces de la dependencia emocional provienen de una mezcla entre experiencias de la infancia, relación con los padres u otras figuras significativas de afecto, así como rasgos de personalidad y estilos de pensamiento propio.

Tener una baja autoestima, déficit de habilidades socioemocionales, estilos de afrontamiento principalmente complacientes o evitativos, son factores de riesgo para desarrollar dependencia emocional.

A nivel familiar pueden existir otros factores: Padres sobreprotectores que refuerzan las conductas dependientes de sus hijos y que desaprueban cualquier intento de independencia. Así mismo, padres poco protectores que no brindan el cuidado necesario, fuerzan a sus hijos a valerse por sí mismos desde una edad temprana. Ambos escenarios pueden dejar una marca duradera en la capacidad de una persona para desarrollar relaciones saludables y autónomas en la vida adulta.

Impacto de la Dependencia en la Relación Sentimental

En el ámbito de las relaciones sentimentales, la dependencia emocional puede llevar a sentir atracción hacia personas que fomenten esa dependencia, perpetuando así patrones disfuncionales de vinculación afectiva. Se tiende a ver a la pareja como una figura paternal, fuerte y protectora, experimentando felicidad al ser cuidado y protegido. Este fenómeno puede resultar en la delegación excesiva de poder a los juicios de la pareja, invalidando las propias decisiones.

En consecuencia, a medida que se delegan a la pareja gradualmente más responsabilidades, se pierde el control y el dominio sobre la propia vida. Esto puede significar una pérdida del autosostén emocional y un grave riesgo para la seguridad física.

Cómo Dejar de Depender Emocionalmente de tu Pareja: Estrategias Prácticas

Autoconocimiento y Reflexión: El primer paso hacia la autonomía emocional es reconocer y reflexionar sobre tus patrones de dependencia. Aumentar la conciencia te brindará la base necesaria para el cambio.
Desarrollo de Independencia: Trabaja en desarrollar tus propios recursos, propósitos y habilidades. Aprende a confiar en ti mismo para tomar decisiones y enfrentar desafíos. La construcción de la independencia emocional es un proceso gradual pero gratificante.
Establecimiento de Límites Saludables: Aprende a establecer límites saludables en tu relación. Reconoce y comunica tus necesidades individuales de manera asertiva. El establecimiento de límites es esencial para mantener una relación equilibrada.
Reflexiona sobre tus paradigmas del amor romántico: Evalúa si tu concepto de amor y de relación de pareja está siendo idealizado. Ten presente que una pareja no es la única fuente de bienestar, afecto y realización, y que no pierdes valor cuando no tienes pareja. Las relaciones de pareja son un aspecto de nuestra vida, no son el único ni el principal.
Cultivo de Relaciones Personales: Cultiva relaciones fuera de tu pareja. Tener una red de apoyo diversa puede reducir la dependencia emocional y proporcionar diferentes perspectivas y apoyos.
Práctica de la Autonomía Diaria: Ejercita la independencia en pequeñas decisiones diarias. Con el tiempo, ganarás confianza en tu capacidad para funcionar de manera autónoma en diversas áreas de tu vida.
Comunicación Abierta y Transparente: Establece una comunicación abierta y honesta con tu pareja sobre tus necesidades y deseos. La comunicación efectiva es clave para construir una relación saludable basada en la autonomía emocional.
Búsqueda de Ayuda Profesional: Un profesional en psicología clínica puede proporcionarte herramientas y estrategias específicas para superar la dependencia emocional. La terapia ofrece un espacio seguro para explorar y abordar estos problemas de manera efectiva

Conclusión: La Importancia de Superar la Dependencia Emocional

La dependencia emocional es un desafío que puede impactar profundamente en tu bienestar emocional y la estabilidad de tu relación. Reconocer los síntomas, comprender sus orígenes y tomar medidas prácticas para superarla son fundamentales para tu crecimiento personal y la salud de tus relaciones sentimentales.

Si sospechas que puedes estar experimentando dependencia emocional, no dudes en buscar la ayuda de un profesional en psicología clínica, puedes contactarnos dando click aquí.

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Descifrando los 5 Lenguajes del Amor: Un Viaje Profundo hacia la Conexión Emocional

Los 5 lenguajes del amor, concebidos por Gary Chapman, se presentan como una brújula esencial para comunicar y recibir aprecio en nuestras relaciones más cercanas. Estos cinco lenguajes fundamentales proporcionan un marco valioso para comprender las complejidades de las conexiones emocionales y fortalecer los vínculos afectivos.

1. Palabras de Afirmación:

Las palabras tienen un poder extraordinario para edificar y fortalecer. En el lenguaje del amor de las palabras de afirmación, los cumplidos verbales se convierten en una moneda de intercambio emocional. Recibir aliento, reconocimiento y expresiones de aprecio verbal genera una conexión profunda y nutre el amor en la relación.

2. Tiempo de Calidad:

En el caótico telar de la vida cotidiana, dedicar tiempo exclusivo a la pareja se vuelve crucial. El lenguaje del tiempo de calidad implica no solo compartir momentos juntos, sino también participar en conversaciones significativas. La calidad de la atención y la conexión emocional durante este tiempo refuerzan el lazo afectivo.

3. Regalos:

Los regalos, lejos de ser simples objetos, actúan como símbolos tangibles de consideración y pensamiento hacia el otro. En este lenguaje, el valor no reside en el costo del regalo, sino en el significado detrás de él. Un regalo bien pensado se convierte en una expresión visual del amor y la atención mutua.

4. Actos de Servicio:

Realizar acciones concretas que demuestren cuidado y dedicación conforma el lenguaje de los actos de servicio. En lugar de simplemente expresar amor verbalmente, se manifiesta a través de gestos tangibles. Conocer y atender las necesidades y deseos de la pareja mediante servicios fortalece la conexión emocional.

5. Contacto Físico:

El tacto es un canal potente para la expresión del amor. Ya sea a través de gestos explícitos que demandan atención total o toques sutiles que solo requieren un momento, el contacto físico comunica intimidad y conexión emocional. Un abrazo, un beso o incluso un simple roce en el hombro pueden transmitir amor de manera poderosa.

¿Cómo puedo conocer mis 5 lenguajes del amor?

Gary Chapman destaca la importancia no solo de entender el lenguaje del amor de la pareja, sino también de descubrir y comprender nuestro propio lenguaje. Para aquellos que buscan desentrañar su estilo de expresar amor, aquí hay algunas sugerencias prácticas:

Exploración Interna:

Realizar un proceso de auto-observación proporciona una ventana hacia nuestro mundo emocional. Observar cómo expresamos amor a los demás revela patrones y preferencias que son clave para comprender nuestro lenguaje del amor.

Análisis de Quejas:

Explorar las quejas recurrentes en nuestras relaciones puede ser esclarecedor. Identificar las áreas donde experimentamos insatisfacción revela las necesidades emocionales subyacentes que pueden estar relacionadas con nuestro lenguaje del amor.

Peticiones Frecuentes:

Examinar las peticiones más comunes que hacemos a nuestra pareja arroja luz sobre lo que valoramos y necesitamos emocionalmente. Estas solicitudes reflejan aspectos cruciales de nuestro lenguaje del amor.

¿Y si me es difícil aceptar los 5 lenguajes del amor de mi pareja?

Si enfrentamos dificultades para aceptar el lenguaje del amor de nuestra pareja, es importante recordar que todos los lenguajes son habilidades que se pueden aprender y desarrollar. Aunque hayamos crecido favoreciendo ciertos lenguajes, la práctica intencional nos permite ampliar nuestro repertorio y adaptarnos a las necesidades emocionales de nuestra pareja.

Iniciar este proceso de aprendizaje puede ser gradual, comenzando con pequeños gestos que acerquen a la pareja a un entendimiento más profundo. La clave radica en la intencionalidad y el compromiso con el crecimiento personal y la conexión emocional.

Para aquellos que desean explorar más a fondo sus lenguajes del amor y mejorar la sintonía con su pareja, buscar asesoría psicológica es una opción valiosa. Los profesionales pueden ofrecer una guía personalizada, proporcionando estrategias específicas para fortalecer la conexión emocional y construir relaciones más saludables.

En conclusión, descifrar y comprender los lenguajes del amor es esencial para cultivar relaciones profundas y satisfactorias. Más allá de entender cómo expresamos amor, la disposición a aprender y adaptarse a las necesidades emocionales de la pareja transforma significativamente las relaciones, ofreciendo un camino hacia una conexión emocional más rica y plena. Invertir tiempo y esfuerzo en el crecimiento emocional y la fortaleza de las conexiones afectivas es siempre una inversión valiosa.

Si quieres conocer más a fondo puedes consultar nuestras entradas relacionadas aquí.

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Mindfulness en Pareja: Transformando la Relación con Conciencia Plena, Compasión y Satisfacción Mutua

Vivir conscientemente una relación de pareja es esencial para tu crecimiento y disfrute mutuo. El Mindfulness en pareja se convierte en una herramienta poderosa para fortalecer los vínculos, establecer armonía y encontrar equilibrio. En este artículo, exploraremos detenidamente cómo la práctica de la atención plena puede transformar la dinámica de una relación, brindando compasión y satisfacción a ambos miembros.

Mindfulness: La Clave para una Vida Plena

En la era actual, la velocidad de la vida nos empuja constantemente a movernos rápidamente para alcanzar metas personales, a menudo descuidando otras áreas fundamentales de nuestra existencia. La consciencia plena, o Mindfulness, emerge como la clave para disfrutar plenamente de cada día y permanecer en el presente.

¿Pero qué es exactamente el Mindfulness?

Mindfulness se traduce como atención plena o consciencia plena, implicando el reconocimiento consciente de distracciones y la capacidad de recuperar la atención perdida. Este enfoque se centra en la observación intencional de la conexión entre cuerpo y mente, permitiendo que las experiencias se desplieguen de manera natural, sin juicio ni resistencia. La compasión hacia uno mismo se manifiesta al aceptar las vivencias momentáneas, generando una satisfacción personal que alivia incomodidades emocionales.

La aplicación adecuada del Mindfulness disminuye los niveles de ansiedad, facilitando la concentración en el presente y abordando pensamientos molestos de manera funcional. Al aceptar estos pensamientos, se favorece el flujo y expresión emocional.

Mindfulness en Pareja: Un Camino Compartido hacia el Autoconocimiento

La práctica del Mindfulness en pareja implica tomar la decisión conjunta de emprender un proceso de autoconocimiento compartido. A través de esta técnica, las parejas aprenden a gestionar emociones, validar al otro y cultivar la compasión personal para relacionarse de manera asertiva. Las parejas que practican el Mindfulness juntas experimentan beneficios únicos; por parte de los hombres niveles más altos de sentirse amados y apoyados, y en las mujeres una reducción de ansiedad y tristeza, tal como se describe en esta monografía.

Mindfulness en Pareja: Transformando la Relación con Conciencia Plena, Compasión y Satisfacción Mutua — Transformando la Relación con Conciencia Plena, Compasión y Satisfacción Mutua

Establecer una rutina con la pareja para reconectar y liberarse de distracciones es fundamental para implementar el Mindfulness. La variedad de ejercicios y niveles de consciencia disponibles permite a las parejas establecer metas comunes en su práctica, trazando un camino compartido hacia una relación más equilibrada.

Explorando las Dimensiones del Mindfulness en Pareja

Al incorporar la atención plena en la relación de pareja, se abren puertas a nuevas dimensiones de conexión emocional y comprensión mutua. La práctica de Mindfulness fomenta la escucha activa y la atención total al momento presente. Ambos miembros aprenden a estar presentes el uno para el otro, creando un espacio de seguridad y aceptación donde pueden expresar sus pensamientos y sentimientos de manera abierta y sin juicio.

La compasión juega un papel crucial en el Mindfulness en pareja. Al reconocer y aceptar las experiencias del otro sin juzgar, se fortalece la conexión emocional. Este acto de compasión hacia el compañero crea un ambiente de apoyo y comprensión, permitiendo que la relación crezca en profundidad y significado.

Beneficios Tangibles de Practicar Mindfulness en Pareja

Los estudios demuestran que las parejas que incorporan el Mindfulness en su vida cotidiana experimentan mejoras significativas en su bienestar emocional y la calidad de su relación. Los hombres que practican Mindfulness en pareja muestran niveles más altos en la sensación de sentirse amados y apoyados, contribuyendo a una mayor satisfacción emocional en la relación. Por otro lado, las mujeres evidencian una reducción notable en los niveles de ansiedad y tristeza, generando un ambiente más armonioso y estable.

Construyendo una Rutina de Mindfulness en Pareja

La implementación exitosa del Mindfulness en pareja requiere el establecimiento de una rutina dedicada. Encontrar momentos específicos para practicar juntos, ya sea a través de ejercicios de respiración, meditación o simplemente compartiendo momentos de silencio consciente, puede fortalecer significativamente la conexión entre los miembros de la pareja.

Es crucial comprender que la práctica del Mindfulness es un viaje continuo. Establecer metas realistas y celebrar los pequeños logros a lo largo del camino contribuirá a mantener la motivación y el compromiso mutuo.

La Importancia del Apoyo Profesional en Mindfulness

Buscar el apoyo de un especialista en Mindfulness puede ser una decisión valiosa para potenciar los beneficios de esta práctica en la relación de pareja. Un profesional capacitado puede ofrecer orientación personalizada, brindar herramientas adicionales y abordar desafíos específicos que puedan surgir durante el proceso.

Conclusión: Una Relación Plena a Través del Mindfulness

En conclusión, integrar el Mindfulness en pareja puede conducir a una relación más armoniosa, aceptando el presente y lo que está por venir. La búsqueda de apoyo de un especialista en Mindfulness puede ser clave para mejorar aspectos fundamentales como la convivencia, la comunicación y el lenguaje del amor en la pareja, acelerando la conexión y satisfacción en la relación. A medida que ambos miembros se sumergen en la práctica del Mindfulness, cultivan una relación consciente, compasiva y plenamente satisfactoria.

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Descubre cómo evitar la monotonía en tu relación y revitalizar la llama del amor

Evita caer en la monotonía y descubre cómo mantener viva la llama en tu relación de pareja. A medida que el tiempo avanza, las relaciones pueden volverse menos estimulantes, en especial cuando incrementan los conflictos, pero existe la posibilidad de transformarlas en algo innovador y beneficioso para ambos. Solo es necesario trabajar en la relación, cuidándola como si fuera una planta que necesita atención constante.

Es crucial recordar que la sensación de enamoramiento responde a un proceso químico cerebral muy intenso, como discutimos en nuestros artículos anteriores. Sin embargo, cuando empiezas a percibir imperfecciones en tu relación de pareja, comienza el verdadero trabajo.

¿Cómo puedes trabajar la monotonía en tu relación?

Exploraremos cuatro motivos principales que desencadenan conflictos en las parejas y cómo resolverlos:

No expresar verdaderamente lo que se siente.
Tener diferentes estilos de apego.
Percibir la relación como una amenaza para la individualidad.
Disminución del deseo y la atracción.

El primer paso para mejorar tu relación es identificar cuáles de estos motivos afectan tu relación. Pregunta a tu pareja sobre sus percepciones, ya que pueden diferir de las tuyas. A continuación, presentamos estrategias para abordar cada uno de estos puntos:

Cuando nos cuesta expresar realmente lo que sentimos: Identifica tus sentimientos y compártelos con tu pareja de manera clara y respetuosa. Muchas veces las parejas manifiestan molestia o irritabilidad, pero en el fondo pueden sentir la necesidad de atención y cariño de la otra persona. Para trabajar en este punto es necesario que se comuniquen de una manera asertiva.

Para esto primero debes identificar lo que sientes realmente y por qué lo sientes. Luego comunicarlo a tu pareja, empezando con la frase yo siento o yo pienso. Esto hará que te centres en lo que piensas y sientes, no en las percepciones que tienes sobre la conducta de tu pareja. Después explícale porque te sientes así y cuáles son tus sugerencias de cambio o mejora.

Cuando tenemos diferentes estilos de apego: Hay diferentes estilos de apego en las relaciones de pareja: apego seguro, apego evitativo, apego desorganizado y apego ansioso. Por lo general buscamos estilos completamente opuestos al nuestro para así confirmar las creencias que tenemos alrededor de las parejas y las relaciones. Para trabajar en esto es necesario que identifiques cuál es tu estilo de apego y el de tu pareja. Luego comunícale a tu pareja lo que puede causar malestar en ti. Ten en cuenta que explicarle a tu pareja tu estilo de apego no quiere decir que él o ella actúen conforme a tu estilo. Los estilos de apego deben trabajarse individualmente a través de psicoterapia cuando son disfuncionales.

Cuando vemos la relación como una amenaza para nuestra individualidad: Dentro de la relación puedo sentirme invalidado o invalidada por mi pareja al ver que tiene una postura diferente y no valora la mía. Recuerda prestar mucha atención a las interpretaciones que haces en este aspecto, pues pueden corresponder más con duelos no resueltos de tus relaciones previas (familiares o personales).

Si percibimos constante crítica o desaprobación de nuestra pareja, considerando que nada de lo que hacemos parece ser bueno o suficiente, podemos ver afectada nuestra autoestima. Evita interpretar las críticas como amenazas a tu identidad, a lo que sientes y crees que eres.

Ten en cuenta también no invalidar o disminuir lo que siente tu pareja. En diferentes artículos hemos hablado de la importancia de expresar y gestionar las emociones. Escucha activamente el por qué esta persona siente o piensa de cierta manera, sin olvidar lo que tu sientes.

Cuando disminuye el deseo y la atracción: Este motivo tiene que ver con la disminución de la sexualización de la pareja. Al estar con una persona que no me atrae sexualmente muchas veces se genera rechazo, frialdad y hostilidad. En este caso puedes trabajar con tu pareja en la erotización de tu relación.

Recuerda qué les atraía de la otra persona cuando inició la relación, retomando actos eróticos que tenían o prácticas de cortejo y coqueteo. Aumentar el trato considerado y amoroso hacia tu pareja y sobre todo escucharle hará que sepas qué le excita sexualmente y qué ya no es tan atractivo.

Recuerda, si sientes que tu relación no está en su mejor momento puedes buscar terapia de pareja, esta te ayudará a tener herramientas para tu relación. Puedes agendar tu sesión de pareja con nosotros.

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¿Qué es el Breadcrumbing?

Cuando iniciamos el acercamiento a una potencial pareja, comenzamos con conductas de coqueteo y seducción que demuestran atracción sexual, y de acuerdo con la respuesta de la otra persona, podemos intuir si busca en nosotros una relación formal o una relación casual.

Sin embargo, en ocasiones no es fácil reconocer las intenciones de la otra persona, y uno de los involucrados, aunque no tiene la intención de llevar las cosas más lejos, da constantes muestras de amor a su pareja no porque le interese realmente, sino porque desea solamente mantener su atención. Estas muestras de amor tienen la frecuencia indicada para que el otro miembro de la pareja no pierda el interés.

Este tipo de intercambio de seducción se conoce como Breadcrumbing o “migas de pan” y se atribuye a la conducta de enviar mensajes de manera coqueta o amorosa con el fin de obtener solo atención o una relación sexual, pero sin ser explícito en sus intenciones. Esta práctica se da fácilmente en redes sociales y sus diferentes interacciones, y puede llevar a grandes desencantos amorosos.

¿Quién hace Breadcrumbing?

A diferencia del Love Bombing o el Gaslighting, no solamente las personas narcisistas ejercen Breadcrumbig.

Las personas que lo practican tienden a tener un gran gusto por la atención de las personas. No necesariamente les atrae la persona a quien le están dando esas “migas de pan”, lo realmente atrayente para ellos son los niveles de atención que reciben.

¿Cómo se hace Breadcrumbing?

El Breadcrumbing tiene dos momentos. El primero cuando se dan las “migas de pan” a través de mensajes por redes sociales o acercamientos paulatinos con un patrón de comportamiento seductor, tierno y considerado, que se confunde con un verdadero interés hacia la otra persona.

El segundo momento es el Ghosting, otro tipo de práctica violenta que consiste en ignorar a la víctima sin darle ningún motivo. Básicamente consiste en hacerle pensar a la víctima que nunca existió o no fue importante en la vida del victimario, lo cual hace que se cuestione frecuentemente qué sucedió y cuál fue su nivel de culpa dentro de ello.

¿Qué pasa con la víctima de Breadcrumbing?

La persona que recibe el Breadcrumbing tiende a generar altos niveles de ansiedad frente a esta situación, por la angustia e incertidumbre al no saber qué sucedió con la relación. Seguramente generará sentimientos de culpa y cuestionamientos continuos acerca de su conducta.

Puede igualmente, mantener un monitoreo constante de las redes sociales con el fin de seguir la actividad de esa persona. No es raro que impacte negativamente en su autoestima, confianza en las personas y expectativas acerca de las relaciones.

Si identificas que la dinámica de relación que estás comenzando te está generando los sentimientos descritos anteriormente o si te identificas a ti mismo como un Breadcrumber, vale la pena consultar con tu psicólog@ de confianza para reflexionar al respecto y ayudarte a buscar tu bienestar relacional.

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¿Estoy en un ciclo de violencia? Guía para identificarlo

Cuando hablamos de violencia hacemos referencia a diferentes tipos de maltrato, entre ellos el físico, sexual, económico, psicológico, entre otros. Todos estos actos se ejecutan en una serie de fases que llamamos ciclo de violencia.

Actualmente se han logrado identificar muchas categorías o actos transgresores. En contextos de pareja, se ejerce por parte de un agresor contra su víctima para garantizar que se mantenga en una misma posición de vulnerabilidad y sumisión.

¿Qué es la violencia?

Se considera que en cualquier relación social donde se evidencie una jerarquía de poder es susceptible de aparecer violencia. El término violencia puede ser descrito como el uso intencional de fuerza o poder sobre un determinado ser, para obtener un fin específico que beneficia solo al agresor.

Este rango de poder puede ser otorgado por la situación social y cultural, por ejemplo, un jefe y su subalterno, o entre policías y civiles. Pero convenientemente lo puede ejercer un individuo hacia otro mediante técnicas de control y manipulación.

La jerarquía generada entre dos personas o grupos produce que uno quede en una situación de dominancia y el otro de sumisión. Un ejemplo es la violencia de género, donde se establece una situación de poder mediante hechos de coerción, intimidación o manipulación del hombre hacia la mujer, haciendo creer a la víctima que estos actos son comunes en las relaciones.

¿Cómo identificar cuándo empieza el ciclo de violencia?

El ciclo de violencia lo componen una serie de fases, que involucran a su vez diferentes tipos de violencia:

La fase número uno está compuesta por la incertidumbre, el detonante y los actos de tensión:

Inicialmente la víctima siente miedo de ser abandonada debido a las amenazas del victimario (Incertidumbre).

Algunos actos que ejecuta la víctima como consecuencia de la incertidumbre como ansiedad, nerviosismo, defensividad, entre otras, se convierten en Detonantes y a su vez en justificación de la violencia del agresor. Sin embargo, son solo una excusa del victimario para continuar con el ciclo trasladando la culpa a la víctima.

Progresivamente se van instaurando otros tipos de violencia como la psicológica o la económica, que son los actos de tensión que preceden la violencia física o sexual. Estos actos generan gran dolor emocional en la víctima pues el agresor se favorece del conocimiento que tiene de la víctima.

La segunda fase acarrea el desencadenamiento de la violencia visible, es decir, el acto concreto y directo que ejerce el agresor sobre la víctima.

A su vez llega la etapa de defensa y/o autoprotección en la cual la víctima se defiende con otro método de violencia o estrategias infructuosas para protegerse de los actos del agresor.

Finalmente, en la tercera fase se evidencia la reconciliación. En esta última fase el victimario realiza promesas de cambio hacia la víctima y muestra un aparente arrepentimiento. Por otro lado, la víctima genera esperanzas en el cambio de su pareja.

Después de esta fase se rompe el ciclo, hasta que exista otro evento detonante.

¿Qué puedo hacer si soy víctima del ciclo de violencia?

Inicialmente es importante entender que estamos dentro de ese ciclo y que cualquier acto de violencia que sea permitido por la víctima se seguirá repitiendo. Por lo tanto, es importante identificar qué clases de violencia se están ejerciendo sobre mí, si identifico un patrón similar en mi relación o si definitivamente estas fases se repiten cada vez con mayor intensidad.

Si eres mujer y al indagar te percatas que estás siendo víctima de alguna clase de violencia, es importante acudir a las autoridades o líneas de apoyo y orientación como la Línea Púrpura en Bogotá. Igualmente es fundamental acudir a psicoterapia, con el fin de tratar las secuelas de la violencia y la resignificación de estos actos.

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Gaslighting: Identificación y Consecuencias

Este término tiene su origen en la película Gaslight, estrenada en 1944 en Estados Unidos. La trama consiste en una mujer y su esposo que se mudan a una casa antigua en la cual la protagonista empieza a escuchar ruidos extraños y a percibir hechos que no tienen explicación lógica. Sin embargo, su esposo la hace creer que es su imaginación, que no ha dormido bien y que su percepción está alterada. Hablemos de Gaslighting.

La mujer termina pensando que se está volviendo loca y que ha empezado a alucinar, aunque al final lo que percibía era totalmente real. Esta película es un claro ejemplo de lo que conocemos como Gaslighting.

La traducción en latinoamérica es “hacer luz de gas a alguien”. Esto significa hacerle creer a una persona que su razón o su juicio es errado o exagerado, mediante diferentes verbalizaciones de descrédito de sus percepciones o recuerdos. En la actualidad este término se usa dentro de las relaciones tanto amorosas como familiares y de amistad, y abarca las mismas conductas mencionadas anteriormente.

El propósito de esta práctica es manipular a una persona mediante la descalificación o invalidación de percepciones, opiniones o emociones.

Al igual que el Love Bombing, el Gaslighting es usado por personas narcisistas que buscan ejercer el control en sus relaciones interpersonales. Es otra de las técnicas para que la víctima sienta ansiedad, angustia y confusión ante situaciones que se le presentan.

Busca establecer la percepción del victimario como válida y la de la víctima como errada. A raíz de esto se genera en la víctima baja autoconfianza y autoestima, creando la necesidad de validación del victimario.

¿Cómo puedo identificar el gaslighting en mis relaciones?

Todos podemos ejercer Gaslighting sin darnos cuenta, debido a que nuestra interpretación de las situaciones está basada en nuestra historia de vida y relaciones anteriores. Por tanto, lo que significa algo para mí no es igual a lo que significa para otra persona.

Sin embargo, podemos identificar este método de manipulación cuando ya existe un patrón de conducta establecido por el victimario y al indagar en la situación no hay una evidencia clara de que la verdad sea la que nos dice el victimario. La víctima siente confusión y percibe que algo está mal pero no sabe que es.

Esta estrategia se cataloga como violencia sutil, por lo cual es más difícil de identificar tanto para la víctima como para personas ajenas a la relación. Sin embargo, es catalogado como una de las fases utilizadas en el proceso de manipulación empleado por el victimario.

Este método puede utilizarse no solo con la percepción de la víctima si no con las de su familia y amigos, es decir, el victimario puede hacerle pensar que lo que dicen sus amigos o familia no es correcto o es una percepción distorsionada.

¿Que puede ocasionar?

En cuanto a las secuelas psicológicas del gaslighting hablamos de falta de autoestima y autoconfianza, depresión, ansiedad, ambivalencia en su pensamiento y/o conductas y dependencia emocional de la víctima. Es importante asistir a consulta psicológica si sientes que han ejercido gaslighting en tus relaciones o si en este momento sientes confusión o ambivalencia en las percepciones que tienes dentro tu relación.

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¿Qué es el Love Bombing?

Cuando salimos con alguien o iniciamos una nueva relación, podemos tener la sensación de que encontramos la persona perfecta, el amor de nuestra vida. ¿Como se relaciona esta situación con el Love Bombing?

Pero ¿qué pasa cuando al poco tiempo esta persona perfecta empieza a cambiar y mostrar conductas violentas o indiferentes? Muy seguramente pensaríamos que es nuestra culpa, que hicimos algo para que el amor de nuestra vida se convirtiera en alguien totalmente diferente. Esto nos provocaría sentimientos de ansiedad, angustia o culpa, y nos podría hacer más vulnerables a ceder ante manipulaciones.

A esta situación la llamamos Love Bombing, término acuñado en los años 70 originado en prácticas de captación utilizadas por sectas religiosas para adherir miembros a su grupo. Consistía en llenar a una persona de actos de amor desmedido para manipularlos, haciéndolos sentir protegidos y sobre amados.

En la actualidad hablamos de Love Bombing como una técnica para manipular y controlar a otra persona, principalmente en las relaciones de pareja. Consiste en llenar a esa otra persona de actos de amor y cariño desmedido, basándose en suplir carencias emocionales de su víctima, para hacerse indispensable y poder así manejarla con mayor facilidad.

Al ejercer esta técnica en la víctima, ésta idealiza al victimario hasta el punto de convertirlo en alguien indispensable para su vida. Como consecuencia, la víctima se convierte en una persona disminuida y vulnerable a los deseos de su pareja. Las personas que ejercen el Love Bombing por lo general tienden a tener personalidad o rasgos narcisistas, muchas inseguridades y baja autoestima.

¿Como diferencio el Love Bombing de actos de amor genuino?

Partamos de que en la primera fase del amor, la llamada “luna de miel”, todo lo percibimos como perfecto, nos parece que nada puede fallar. En esta fase conocemos a esa persona como pareja, sus gustos, pensamientos, emociones y áreas de su vida en general. Cuando recibimos detalles de amor, actos de servicio que son moderados y tienen un fin de conquista y no crean una dependencia, evidenciamos que son actos genuinos para expresarnos su interés.

Por el contrario, en el Love Bombing se demuestra un amor excesivo, acaramelado, notándose esfuerzos desmedidos para que estos actos sean evidenciados por ti y generes la idealización.

A diferencia de los actos de amor genuinos, con el tiempo, el Love Bombing cambia y se convierte en todo lo contrario, violencia, indiferencia o coerción para realizar lo que esa persona quiere de nosotros.

Cuáles son las señales de alerta ante el Love Bomging?

Es típico de este tipo de relaciones que empiecen muy rápido, y que en las primeras etapas de la conquista se expresen frases como “no había conocido a nadie como tú”, “eres el amor de mi vida”, “desde que te conocí mi vida cambió”.

Algunos actos como presentarte a su familia cuando solo están saliendo, es una gran señal de alerta para el Love Bombing. Así mismo, que busquen ganar tu confianza muy pronto, llenándote de atención, protección o haciéndote favores no solicitados, pueden buscar hacerse indispensables en tu vida. Todo este tipo de conductas genera control sobre nosotros de una manera indirecta y a veces difícil de percibir.

¿Cómo puede afectar mi salud mental el Love Bombing?

Las secuelas psicológicas del Love Bombing son graves. Pueden desembocar en episodios depresivos, afectar tu autoestima, concepto de relación y confianza en otros, por los cambios intensos y repentinos en la relación.

Si identificas en tu relación algunas de las conductas descritas en este artículo, es necesario tomar distancia y reevaluar tu vínculo con esa persona. Te recomendamos acudir a asesoría psicológica para manejar estas situaciones, fortalecer tu autoestima y mejorar tu forma de establecer relaciones afectivas.

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