Psicología Archivos - Arleth Bernal IPS

4 Salvavidas para Mejorar Tu Salud Física Sin Morir en el Intento

Establecer hábitos de vida saludables para mejorar tu salud física puede ser un desafío, especialmente cuando intentas cumplir con estándares y comportamientos que no siempre se ajustan a tu realidad. Estos estándares a menudo se basan en estereotipos e influencias externas que elevan tus expectativas y te hacen aspirar a la perfección.

Sin embargo, estas expectativas irreales pueden llevar a resultados insatisfactorios, estrés y presión. Esto puede hacer que te sientas fracasado antes de siquiera comenzar. Por eso, antes de iniciar un hábito relacionado con tu salud física, es importante considerar los siguientes cuatro componentes. Estos serán tus salvavidas para mantener la perspectiva y alinear tus metas con tus capacidades reales.

Primer Salvavidas: No te mates haciendo ejercicio, ¡muévete!

Existe la idea de que mejorar tu salud física está directamente relacionada con el ejercicio estructurado, con equipos, lugares u horarios específicos. Sin embargo, no es necesario comenzar con actividades de alto impacto. El ejercicio empieza con cualquier tipo de actividad física. Identificar las actividades físicas que realizas diariamente (como caminar al bus o ir a buscar tu almuerzo) te ayudará a comprender que nunca partes de cero. Ya tienes capacidades adquiridas que puedes potenciar, lo que mejora tu disposición y aumenta la probabilidad de éxito y adherencia a la actividad física.

Además, busca actividades que te gusten. No porque un deporte esté de moda significa que te gustará a ti. Practicar un deporte que disfrutes aumentará la probabilidad de que lo mantengas. Por ejemplo, si disfrutas bailar, considera clases de baile como una forma de ejercicio. Si prefieres estar al aire libre, el senderismo o el ciclismo pueden ser opciones atractivas. La clave es encontrar algo que te motive y te haga sentir bien.

Segundo Salvavidas: Tú decides qué, cuándo y cómo alimentarte

La alimentación es uno de los temas más discutidos cuando se habla de mejorar tu salud física. Al organizar tu alimentación, es común adoptar nuevas prácticas como dietas o privación de alimentos en horarios específicos. Aquí se cometen dos grandes errores: la falta de supervisión profesional y la tendencia a los extremos. Estos errores pueden llevar a sentir ansiedad, frustración y deterioro de la salud física.

Siempre es aconsejable asesorarte con un profesional en nutrición para identificar tus necesidades específicas. Un nutricionista puede ayudarte a crear un plan de alimentación equilibrado que se ajuste a tus objetivos y estilo de vida. Además, es importante armonizar tu relación con la comida y tu cuerpo. Si notas problemas en esta relación, consulta a un terapeuta.

Recuerda que la alimentación no debe ser una fuente de estrés. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a disfrutar de la comida de manera consciente. Comer de manera equilibrada no significa privarte de los alimentos que te gustan, sino encontrar un balance que te permita disfrutar de una variedad de alimentos mientras cuidas tu salud.

Tercer Salvavidas: Enfócate en descansar, no en las horas de sueño

Aunque la cantidad de horas de sueño es importante, preocuparte por no dormir lo suficiente puede perjudicar el descanso. No te reproches por las horas de sueño antes de dormir. Enfócate en disfrutar el momento de descanso, que es lo más importante.

Crear una rutina de sueño puede ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso. Establece horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. En su lugar, opta por actividades relajantes como leer un libro o practicar la meditación.

El ambiente en el que duermes también juega un papel crucial. Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo y cómodo. Mantén una temperatura adecuada y utiliza cortinas opacas si es necesario para bloquear la luz exterior. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño.

Cuarto Salvavidas: Todo lo que haces es valioso para mejorar

En el afán de cumplir con tus metas, puede que no aprecies el camino recorrido. Reconoce lo que has logrado y valora las habilidades que has adquirido. Recuerda, no hacer nada no existe. Todo lo que haces es valioso, incluso mirar al techo puede darte paz.

Al establecer un nuevo hábito, especialmente aquellos que implican sacrificio, ten presentes tus motivaciones. Evalúa tus progresos y reconoce tus logros, por pequeños que sean. Celebrar tus éxitos, por mínimos que parezcan, te ayudará a mantenerte motivado y a seguir adelante.

Es importante recordar que el progreso no siempre es lineal. Habrá días en los que te sientas más motivado y otros en los que te cueste más trabajo. Lo importante es no rendirse y seguir adelante, adaptando tus objetivos y estrategias según sea necesario.

En conclusión, siempre es un buen momento para evaluar tu salud física y mental y cómo estás trabajando en ella. Plantea objetivos racionales y actúa con un plan de acción para lograr el éxito personal. Si necesitas más herramientas para adecuar estos salvavidas a tu vida, no dudes en buscar apoyo en los procesos psicológicos que ofrecemos.

4 Salvavidas para Mejorar Tu Salud Física Sin Morir en el Intento Read More »

¿De Dónde Nacen las Metas que Quieres Cumplir Este Año? Asegúrate de que Solo tu Voz las Dirija

“Si hoy fuera el último día de tu vida, ¿te gustaría hacer lo que estás haciendo?” – Steve Jobs

Con la llegada del nuevo año, muchas personas sienten la necesidad de establecer metas que les ayuden a mejorar su vida. Estas metas pueden ser impulsores motivacionales fundamentales que nos conectan con la vida que deseamos, o, en contraposición, pueden convertirse en una carga abrumadora que nos lleva a la tristeza y a la frustración.

Al plantear nuestros objetivos, es esencial cuestionarnos: “¿De quién es la voz que marca estas metas?”. Para algunos, la respuesta puede ser evidente, mientras que otros pueden enfrentarse al desafío de reconocer que muchas de sus metas no son realmente propias. Tal vez el deseo de perder peso provenga de comentarios hirientes sobre nuestra apariencia o la necesidad de ser más sociables sea una respuesta a experiencias de rechazo.

Existen voces fuertes que parecen tener un peso enorme en nuestras decisiones, como las de influencers o figuras públicas ampliamente reconocidas. Además, hay otras voces más sutiles, como las expectativas de las redes sociales, estereotipos culturales o las tradiciones generacionales, que son menos evidentes, pero igualmente influyentes.

Cuando permitimos que estas voces ajenas resuenen dentro de nosotros, las metas que deberían inspirarnos pueden volverse desalentadoras y agotadoras, ya que no existe una conexión auténtica con esos objetivos. Nos presionamos para satisfacer expectativas ajenas y, en consecuencia, perdemos de vista nuestros reales deseos.

Pasos para encontrar la Voz Interior que guía tus metas

Es crucial, por tanto, que reflexionemos sobre lo que verdaderamente buscamos y comencemos a desafiar las voces que no nos pertenecen. Aquí te presentamos un ejercicio sencillo para ayudarte en este proceso:

Identifica seis metas: Reflexiona sobre tres metas importantes que guían tu vida y tres que te propusiste el año pasado.
Analiza las voces: Pregúntate de quién es la voz que originó cada una de estas metas. ¿Eran realmente tuyas, o fueron impuestas por expectativas externas? Si bien estas voces no buscan hacernos daño, a menudo no proponen metas que reflejen nuestros verdaderos deseos.
Conéctate con tu interior: Escucha tu voz interna y dedica tiempo a descubrir tus verdaderos anhelos y sueños. Reflexiona sobre lo que realmente importa para ti y define tus metas a partir de esa conexión.

Recuerda que cada proceso psicológico es único y personalizado. Al enfocarte en tus propias metas, tendrás la oportunidad de lograr resultados significativos y satisfactorios en tu vida.

Si entre tus propósitos se encuentra “trabajar en mí mismo y cuidar mi salud mental”, no dudes en agendar una cita con nosotros para comenzar a hacer realidad ese objetivo.

¿De Dónde Nacen las Metas que Quieres Cumplir Este Año? Asegúrate de que Solo tu Voz las Dirija Read More »

Terapia Centrada en Emociones Emociones Negativas

Importancia de las Emociones “Negativas” en la Terapia Centrada en Emociones

Este artículo tiene como objetivo explorar la importancia fundamental de las llamadas emociones “negativas” en el contexto de la terapia centrada en emociones, destacando cómo su comprensión y aceptación pueden ser cruciales para nuestro bienestar mental y emocional.

En el vasto espectro de la experiencia humana, las emociones negativas desempeñan un papel trascendental. Desde la alegría hasta el miedo, nuestras emociones son los matices que dan color y profundidad a nuestra existencia. Sin embargo, en nuestra sociedad, se tiende a enfatizar las emociones positivas mientras se marginan o incluso se reprimen aquellas que se perciben como negativas.

Reconociendo la Complejidad Emocional

Las emociones son mucho más que simples respuestas biológicas; son las formas en que interpretamos y nos relacionamos con el mundo que nos rodea. La alegría, la tristeza, el miedo, la ira: todas estas emociones tienen sus raíces en nuestra biología y en nuestras experiencias individuales. Sin embargo, en nuestra cultura, algunas de estas emociones se consideran más deseables que otras. La alegría y el amor son celebrados, mientras que la tristeza, el miedo y la ira son a menudo estigmatizados o ignorados.

Desafiando la Estigmatización de las Emociones “Negativas”

Es crucial desafiar esta narrativa binaria de emociones “positivas” versus “negativas”. Todas las emociones, independientemente de cómo las clasifiquemos, tienen un propósito y una función importantes en nuestras vidas. La tristeza, por ejemplo, puede ser un mecanismo de adaptación que nos ayuda a procesar la pérdida o la decepción. Del mismo modo, el miedo puede ser una señal de advertencia que nos protege del peligro. Al reprimir o ignorar estas emociones, no solo negamos una parte integral de nuestra experiencia humana, sino que también corremos el riesgo de perpetuar un ciclo de sufrimiento emocional.

La Terapia Centrada en Emociones como Puente hacia la Autenticidad Emocional

En este contexto, la terapia centrada en emociones emerge como un enfoque transformador que busca honrar y explorar todas las emociones, sin juicio ni censura. A través de esta modalidad terapéutica, los individuos son alentados a adentrarse en el rico paisaje de sus emociones, explorando no solo las que son socialmente aceptadas, sino también aquellas que han sido relegadas al margen. Este proceso de autoexploración y autoaceptación puede ser profundamente liberador, permitiendo a los individuos abrazar su autenticidad emocional y encontrar una mayor paz interior.

Descubriendo las Raíces de Nuestras Emociones Negativas

Un aspecto central de la terapia centrada en emociones es la exploración de las raíces de nuestras emociones. A menudo, nuestras respuestas emocionales inmediatas son solo la superficie de una compleja red de experiencias pasadas, creencias arraigadas y patrones de comportamiento aprendidos. Al profundizar en estas raíces, podemos comenzar a comprender mejor nuestras reacciones emocionales y, en última instancia, a liberarnos del poder que tienen sobre nosotros. Este proceso puede ser desafiante y a menudo requiere coraje y vulnerabilidad, pero también puede ser increíblemente empoderador.

Prácticas para la Exploración Emocional Profunda

Existen varias técnicas y herramientas que pueden facilitar este proceso de exploración emocional profunda. Llevar un diario emocional, por ejemplo, puede ayudar a los individuos a rastrear y reflexionar sobre sus estados emocionales a lo largo del tiempo, identificando patrones y desencadenantes significativos. Del mismo modo, la práctica de la atención plena y la meditación puede ayudar a los individuos a desarrollar una mayor conciencia de sus emociones en el momento presente, permitiéndoles responder de manera más consciente y reflexiva.

Abrazando la Complejidad Emocional

En conclusión, la terapia centrada en emociones nos invita a abrazar la complejidad de nuestra experiencia emocional. Al desafiar las nociones convencionales de “buenas” y “malas” emociones, podemos comenzar a ver todas nuestras emociones como partes igualmente valiosas y significativas de nosotros mismos. Al hacerlo, no solo cultivamos una mayor autoaceptación y compasión hacia nosotros mismos, sino que también abrimos la puerta a relaciones más auténticas y significativas con los demás. En última instancia, al aprender a honrar y aceptar todas nuestras emociones, incluso aquellas que son difíciles o dolorosas, podemos liberarnos del sufrimiento emocional y encontrar una mayor paz y plenitud en nuestras vidas.

Recursos Adicionales

Regulación Emocional Aplicada al Campo Clínico (ebook)

Importancia de las Emociones “Negativas” en la Terapia Centrada en Emociones Read More »

¿Qué hago con mi ansiedad?

Hoy en día se conoce mucho sobre lo que es la ansiedad y cómo se manifiesta, pero ¿Qué hago con mi ansiedad? Si tu respuesta es no, en este artículo aprenderás cómo se gestiona y controla la ansiedad desde un contexto terapéutico. Para tratar todas las formas como se presenta la ansiedad puedes acudir a consulta psicológica, ya que en este contexto es donde recibes la guía para su mejor manejo y gestión.

¿Cuándo ir a psicología para tratar la ansiedad?

En otros artículos hemos hablado sobre qué es la ansiedad, para contextualizar, pondremos un ejemplo de cómo actúa. Piensa en la ansiedad como un analista de riesgo, su función es determinar ante qué riesgos te estás sometiendo cuando entras en determinada situación.

Por ejemplo, si tengo que salir de mi casa mi ansiedad me dice:

Puede llover por el camino
Te pueden robar si llevas objetos de valor visibles
Si no pones atención a la calle puedes tener un accidente
Si llevas zapatos inadecuados te puedes caer en la calle

La regulación de esta emoción a veces se logra previniendo esos riesgos con los recursos que tengo a mi disposición:

Llevo una sombrilla
No llevó objetos de valor visibles
Trato de ser consciente de mis pasos durante la caminata
Llevo zapatos cómodos y resistentes

La ansiedad aparece cuando queremos mitigar estos riesgos con cosas que no podemos controlar.

Por ejemplo, ante el miedo de que pueda llover prefiero no salir o me preocupo demasiado porque haga sol. El clima no es controlable, mientras que llevar sombrilla, sí.

Asistir a terapia psicológica te puede ayudar a lograr esta regulación emocional. La ansiedad es una emoción natural, siempre tendremos ansiedad ante diferentes situaciones demandantes de nuestra vida, pero debemos ejercer control en cómo regulamos esta emoción sobre todo cuando empieza a ser elevada.

¿Cómo se trata la ansiedad en terapia?

En terapia inicialmente se trabaja en Psicoeducación, es decir, entender lo esperable de tener ansiedad como seres humanos, con el fin de tener expectativas reales sobre el proceso.

Posteriormente se realiza el proceso de Evaluación de los focos de ansiedad y la intensidad de los Síntomas. Dependiendo de esta evaluación se orienta en la regulación de la Activación del Cuerpo y de los Pensamientos o Creencias que están manteniendo la ansiedad.

Una vez regulado el Estado de ansiedad, se sigue con el abordaje de la causa o raíz afectiva o de personalidad que está generando la problemática de ansiedad. Este aspecto es determinante en la comprensión de nuestras respuestas emocionales y en la prevención de futuras crisis.

La pertinencia del tratamiento farmacológico se evalúa constantemente para su remisión a psiquiatría. Existen diferentes enfoques, metodologías y técnicas para tratar la ansiedad. Recuerda hablar abiertamente con tu terapeuta sobre su orientación específica, para saber si te identificas con su enfoque y así puedas confiar en el proceso, esto será lo que te llevará finalmente a su resolución.

¿Qué hago con mi ansiedad? Read More »

Aprende a manejar tu tiempo

¿Sabes cómo manejar tu tiempo? con esta pregunta no nos referimos a que tan productivo o productiva eres. Nos referimos a cómo dispones de tu tiempo para la organización de tus actividades y si este abarca todas las áreas importantes de tu vida.

Aprender a manejar nuestro tiempo y destinar momentos determinados para el descanso, hábitos saludables y actividades productivas, nos ayuda a tener un balance en la vida. Esta organización permite darles tiempo a todas las cosas que consideramos importantes y necesarias en nuestro día a día.

¿Qué es lo más importante para ti?

Todos los seres humanos tenemos áreas de ajuste, como la familia, pareja, amigos, espiritualidad, trabajo, ocio, salud, descanso, sexualidad, etc. El nivel de importancia que damos a cada área es personal, y está influida por nuestra historia de aprendizaje.

Es decir, para algunas personas puede ser más importante la familia que la espiritualidad y para otra puede estar en primer lugar el área profesional. Este valor que atribuimos a cada una de las áreas determina el tiempo que deseamos destinar a ciertas actividades. En pocas palabras, tus áreas de ajuste se ven reflejadas en tu agenda.

¿Cómo organizo mi tiempo?

Inicialmente evalúa cuáles son tus áreas de ajuste más importantes y cuáles son las que mayor tiempo te demandan en el día. Inicia enlistando cada área y asigna un valor del 1 al 8, donde 1 es el más importante y 8 el menos importante. Recuerda, el criterio de cada puntaje es personal.

El segundo paso es revisar cuáles actividades te demandan un tiempo establecido. Por ejemplo, el área de trabajo puede demandar mucho más tiempo. En este caso, sabemos que gran parte de nuestra agenda será ocupada por el área laboral.

Teniendo todas las áreas definidas, pasa a organizar tu agenda semanal. Toma en cuenta primero las áreas que te demandan tiempo fijo y coloca estas actividades en primer lugar. El tiempo restante organízalo según el orden de valor que das a tus áreas de ajuste.

Es decir, si un área de ajuste importante es la salud, debe verse reflejado en mi agenda teniendo varias actividades enfocadas a cuidar y promover mi salud.

Seguramente no podrás dedicar el tiempo que quisieras a todos los aspectos que son importantes para tu vida. Recuerda que lo importante es darles tiempo a todas las áreas, ser compasivo y comprensivo contigo mismo, evita generar sentimientos de culpa por cosas que se salen de tus manos.

De esta manera podrás tomar control de tu vida y sobre todo de tus expectativas. Ten la tranquilidad de que estás haciendo lo mejor que te es posible, para cuidar de ti y mantenerte en armonía con tu exterior.

Aprende a manejar tu tiempo Read More »

Entendiendo el Body Shaming: Impacto y Estrategias para Combatirlo

El Body Shaming es una práctica cada vez más común que involucra críticas negativas y juicios sobre la apariencia de uno mismo y de los demás. Esta forma de juicio está arraigada en los estándares de belleza que la sociedad impone en cuanto a la forma del cuerpo y la vestimenta. ¿Qué tan normal es este fenómeno y cómo podemos evitar caer en él? En este artículo, exploraremos a fondo el impacto del Body Shaming y estrategias efectivas para contrarrestarlo.

¿Qué tan normal es el Body Shaming?

En países como Colombia, la crítica al cuerpo no solo proviene de círculos cercanos, como amigos y familiares, sino también de la comunidad médica. Con el auge de las redes sociales, este fenómeno se ha exacerbado, exponiendo a las personas a una avalancha de juicios, tanto de conocidos como de extraños. Este constante flujo de críticas puede tener un impacto devastador en la autoestima y la salud mental de las personas afectadas, independientemente de quién sea el autor de la crítica.

Y ¿Si soy yo quien hace Body Shaming?

Incluso nosotros mismos podríamos ser culpables de Body Shaming sin intención maliciosa. Nuestra educación nos ha condicionado a creer que es válido criticar el cuerpo de los demás, justificando nuestros comentarios como una muestra de preocupación genuina por la salud de la persona. Sin embargo, esta práctica puede resultar extremadamente perjudicial, ya que no estamos al tanto de la salud real de la persona y de cómo lidian con las críticas.

Qué es el Body Shaming

La regla fundamental que debemos recordar es que es imperativo evitar hacer comentarios sobre el cuerpo de otras personas. La mayoría de las personas son muy conscientes de las imperfecciones que perciben en sí mismas, y enfatizar esos defectos solo puede aumentar su malestar y desencadenar problemas más graves, como trastornos de la alimentación, dismorfia corporal, depresión y ansiedad.

La regla de los 3 minutos

Una de las estrategias más efectivas para evitar el Body Shaming es la regla de los 3 minutos. Esta regla, cada vez más popular en las redes sociales, establece que no debemos criticar el cuerpo de otra persona a menos que el supuesto defecto pueda corregirse en un lapso de tres minutos. Por ejemplo, problemas como algo en los dientes o un error en el maquillaje pueden resolverse en poco tiempo, pero aspectos como el peso o la forma de vestir no se pueden modificar de forma instantánea. Al ser conscientes de esta regla, podemos contribuir a un entorno más respetuoso y positivo para todos.

Con la implementación de la regla de los 3 minutos, podemos fomentar una cultura de aceptación y respeto mutuo, sin caer en el dañino ciclo del Body Shaming. A medida que nos volvemos más conscientes de nuestros propios comentarios y acciones, podemos cultivar un entorno más compasivo y empático, fomentando la confianza y el bienestar emocional de todos.

Entendiendo el Body Shaming: Impacto y Estrategias para Combatirlo Read More »

Motivación y Frustración con el Trabajo

¿Cómo es tu motivacion todos los días para ir al trabajo? O ¿Levantarte y hacer toda tu rutina te causa frustración? Hablaremos de motivación y frustración con el trabajo.

Seguramente te haces estas preguntas con frecuencia, porque nos han inculcado que debemos ser siempre productivos. Debemos sentir culpa si no tenemos la agenda llena de pendientes y mucha energía para cumplirlos.

Pero, alguna vez habrás sentido mucha más alegría de ir al trabajo y otros días muy poca motivación, como por ejemplo en un lunes lluvioso. Estas sensaciones cambiantes de motivación y frustración son NORMALES. No quiere decir que si una semana o un mes te sientes frustrado o frustrada con el trabajo significa que éste ya no te gusta o no naciste para hacer eso.

Con esto nos referimos a que los estados de ánimo relacionados con las áreas de ajuste de nuestra vida como el trabajo, son VARIABLES. Lo que no es normal es mantener siempre el mismo nivel de motivación o frustración con el trabajo.

En términos de condicionamiento operante

El condicionamiento operante es una forma de aprendizaje basado en la probabilidad de ocurrencia de conductas. Los seres humanos nos movemos principalmente por dos tipos de consecuencias que aumentan o disminuyen la probabilidad de que una conducta se produzca o no. Estas consecuencias son el Refuerzo/Recompensa y el Castigo.

El Refuerzo aumenta la probabilidad de que volvamos a realizar una conducta y el Castigo disminuye esta posibilidad. Esto está totalmente ligado a los procesos motivacionales que tenemos diariamente.

Un ejemplo de esto pueden ser las actividades que se desarrollan en nuestro trabajo. Si para mi escribir un informe es algo tedioso e innecesario para mi práctica, es decir que se vuelve algo aburrido y aversivo para mí (castigo), me costará mucho más escribirlo. Si soy una persona que le gusta escribir, encuentra una lógica en la realización de informes y considera algo reconfortante hacerlos (refuerzo) será más probable que los entregue a tiempo y con gran dedicación.

Con ayuda de estos conceptos podemos hacer más entendible por qué es más motivante para nosotros ir al trabajo algunos días. O por qué estamos más motivados cuando se acerca el día del pago (refuerzo), y por qué en otros momentos nos sentimos desafortunados en nuestro trabajo porque seguramente tenemos que realizar alguna tarea que nos resulta castigante.

Entendiendo estas dos fuerzas que nos activan o nos frustran, podemos pasar a hablar de la Motivación.

Nuestra motivación se divide en dos clases:

Motivación Intrínseca y Extrínseca. La motivación intrínseca se refiere a aquello que nos motiva internamente. Por ejemplo, la satisfacción personal o la confianza en lo que hacemos en nuestro trabajo. Es un tipo de motivación que nace dentro de nosotros y es independiente a cualquier estímulo externo. La motivación extrínseca se refiere a los estímulos externos que nos motivan, por ejemplo, el café que hay en la oficina o mis compañeros de trabajo.

La Frustración aparece cuando tenemos un deseo o necesidad que no podemos satisfacer, como, por ejemplo, quedarse en la cama el lunes lluvioso y no ir a la oficina.

Es importante saber que todos estos procesos cambian e interactúan en el día a día, son normales en cualquier persona; pero cabe recordar que no se debe normalizar un estado repetitivo de motivación y frustración con el Trabajo.

En algunos casos un estado persistente de inadecuación e inconformidad, puede ocasionar problemas de salud mental más graves como el Síndrome del Quemado o Síndrome de Burnout.

Si sientes que en tu trabajo experimentas permanentemente un estado de frustración, tristeza o rabia, es importante acudir a un tratamiento psicológico. Para determinar si es algo asociado a los reforzadores que se están o no recibiendo, a las actividades que se realizan diariamente o a una afección más grave de salud mental.

Motivación y Frustración con el Trabajo Read More »

Dismorfia Corporal: Cuando tu percepción distorsiona la realidad

¿Mi cuerpo es como yo lo veo? Esta pregunta se la hacen millones de personas a lo largo y ancho del planeta. Nos preguntamos si ese defecto, que para nosotros es el punto focal de nuestro cuerpo, las personas lo perciben de la misma manera. Hablemos de dismorfia corporal.

La percepción de las personas es realmente importante para nosotros, debido a que somos seres sociales, sabemos que nos observan, que piensan algo al respecto, y por regla general, nos gusta que nos admiren y nos halaguen.

Aunque pareciera que para los seres humanos las palabras de afirmación y reconocimiento vienen y van, cuando nos critican o destacan algo que, a nuestra percepción, es negativo queda en nuestra mente por mucho más tiempo, pudiendo provocar que comencemos a ver nuestro cuerpo o alguna parte específica de él, de una manera distorsionada.

A este fenómeno se le reconoce como Dismorfia Corporal, término muy común en la actualidad. Es usado para referirse a la percepción errada, distorsionada o exagerada de alguna parte de nuestro cuerpo. La cual es considerada como un defecto para nosotros mismos o para los cánones de belleza establecidos por la sociedad y la cultura donde nos encontremos.

Trastorno Dismórfico Corporal: Un Vistazo Profundo

El Trastorno Dismórfico Corporal está estrechamente asociado con los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), pero sus repercusiones van mucho más allá. Esta condición puede tener serias repercusiones en la salud mental de la persona que la padece, afectando desde la autoestima hasta provocar pensamientos y deseos suicidas. Además, se ha observado que está relacionado con otras patologías como el Trastorno Obsesivo Compulsivo, consultas dermatológicas y cirugías plásticas.

Este trastorno suele manifestarse en la adolescencia, a menudo con cambios de comportamiento abruptos o paulatinos. Comúnmente se asocia con el tipo de refuerzo que se obtenga en la infancia sobre el aspecto físico, así como otros factores, como abuso sexual, patrones alimenticios en la infancia, percepción de los padres sobre su cuerpo, humillación o burlas sobre la figura corporal, entre otros.

Síntomas y Comportamientos

Entre los síntomas más comunes de la Dismorfia Corporal se encuentra la tendencia a tener conductas compulsivas de reaseguramiento ante el espejo o superficies reflejantes. Por otro lado, algunas personas con este trastorno pueden evitar completamente mirarse en el espejo. Además, pueden recurrir a cambios en el aspecto corporal mediante la inversión en tratamientos especiales, como aquellos destinados a la pérdida o ganancia de peso, rutinas de aseo exhaustivas o la adquisición de espejos de aumento, todo con el fin de modificar su percepción corporal.

Las Consecuencias de la Dismorfia Corporal

La Dismorfia Corporal puede llevar a consecuencias graves en la vida cotidiana. Las personas afectadas pueden experimentar aislamiento social, utilizar ropa que camufla sus imperfecciones, y en casos extremos, pueden llegar al abandono de actividades laborales o académicas. Esto puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de quienes la padecen.

Busca Ayuda: No Estás Solo

Es crucial comprender que no es necesario tener un Trastorno de la Conducta Alimentaria para sufrir de Dismorfia Corporal. Si sientes que tienes defectos que para ti se ven más grandes de lo que son, no dudes en buscar ayuda terapéutica antes de que estas percepciones erróneas te lleven al aislamiento o a la disminución significativa de tu autoestima. Un terapeuta puede orientarte de manera efectiva en el tratamiento y la reestructuración de distorsiones acerca de tu cuerpo.

En resumen, la Dismorfia Corporal es un trastorno grave que puede afectar profundamente la vida de quienes lo padecen. Reconocer los síntomas, buscar ayuda y recibir tratamiento es fundamental para superar esta condición y recuperar una percepción más saludable de uno mismo. No estás solo en esta lucha, y la recuperación es posible.

Dismorfia Corporal: Cuando tu percepción distorsiona la realidad Read More »

Ansiedad en redes sociales

Todos los días entramos a redes sociales y somos testigos de todo lo que hacen otras personas, conocidas o desconocidas, que tal vez nosotros no estamos haciendo. Vemos vidas productivas y exitosas llenas de viajes, dinero, familias felices, fiestas, amigos y trabajos perfectos. Esto nos puede llevar a sufris de ansiedad en redes sociales.

El problema no radica en qué estamos viendo, si no en que nuestra vida no se parece a lo que estamos experimentando en redes sociales y esto puede generar ansiedad en las redes sociales. Las redes sociales frecuentemente nos presionan para tener vidas perfectas, rutinas establecidas y una organización del tiempo impecable, sin embargo la vida cotidiana de la gran mayoría de personas en el mundo no es de esa manera.

Las investigaciones muestran que los jóvenes pasan la mayor parte de su tiempo libre en redes sociales, estas investigaciones demuestran que la ansiedad es uno de los trastornos más comunes en la misma población, principalmente la fobia social y la ansiedad generalizada.

Tipos de ansiedad en redes

Al ser un medio de comunicación sin contacto directo con otro ser humano es mucho más fácil expresarse sin ser juzgado, debido a que detrás de una pantalla no hay que utilizar muchas de las habilidades sociales que si debemos demostrar en un contacto directo. Posiblemente estas alteraciones comunicativas desarrollan una aversión a la socialización de los jóvenes.

En cuanto a la ansiedad generalizada va muy ligada a todo lo que demandan las redes sociales hoy en día, principalmente con la figura de los Influencer o Influenciadores. Estas figuras de internet se han presentado como los modelos a seguir en la sociedad moderna, invitando a sus seguidores a tener un estilo de vida determinado, al que solo un porcentaje pequeño de la población puede acceder.

Estos factores provocan la necesidad de obtener, o al menos demostrar, una vida similar a la de estas figuras sociales.

¿Cómo puedo evitar la ansiedad en redes sociales?

El primer paso es entender que la vida que se muestra en las redes sociales rara vez es real. El principal objetivo de las redes es mostrar una pequeña parte de la vida de las otras personas, esa primera parte está permeada por las cosas que nos generan alegría o satisfacción ya sea a la realización de metas o de un estatus determinado.

El segundo paso es identificar que vemos y que consumimos en las diferentes redes sociales que utilizamos. Es necesario indagar el contenido que para nosotros es nutritivo, es decir, debemos preguntarnos ¿En qué me está ayudando, aportando o enseñando este contenido que sigo en mis redes sociales? Si la respuesta es aumento de ansiedad o depresión no es un contenido nutritivo.

Finalmente es necesario disminuir nuestro tiempo en las redes sociales y tener contactos más cercanos con las personas que nos rodean, esto hará que socialicemos de mejor manera, reduce nuestra ansiedad y podamos centrarnos mucho mejor en el presente y lo que estoy viviendo en este momento.

Cabe aclarar que si la ansiedad que se está presentando es algo inmanejable, es necesario acudir a psicoterapia para manejarla de una manera más adecuada. Al igual que la adicción a las redes sociales.

Ansiedad en redes sociales Read More »

¿Qué tan comunes son los Trastornos de Ansiedad?

¿Cuántas veces hemos escuchado a alguien de nuestra familia, amigos o conocidos decir “sufro de ansiedad“?. Sabemos que la ansiedad es una constante en nuestra sociedad actual, sin embargo, ¿sabemos qué tan comunes son los trastornos de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son más comunes de lo que creemos, tienen una prevalencia del 19.3% en Colombia según algunos estudios realizados en el país. Es decir que una buena parte de la población colombiana ha tenido algún trastorno relacionado con la ansiedad en su vida. Lo cual indica que es más común de lo que creíamos.

¿Cuál es su prevalencia?

En Colombia los trastornos de ansiedad que más se repiten son las fobias específicas y la ansiedad social. Estos trastornos varían según el sexo, en mujeres la prevalencia de fobia específica es de 13,9% y en los hombres de 10,9%.

Mundialmente varía la problemática, depende de diferentes factores de vida como la cultura, contexto político, historia de aprendizaje y forma de relacionarse en la sociedad (Posada, et al. 2006). Después de la pandemia se evidencia que los trastornos mentales han aumentado, entre ellos la ansiedad.

En los años 2021 y 2022 se ha logrado determinar que los trastornos más frecuentes en los adolescentes tienen que ver con la ansiedad, principalmente la fobia social (Ministerio de Salud y Protección Social, 2022).

En el mundo se evidencia un aumento de este trastorno en un 25% principalmente asociados a la pandemia, ansiedad ante aspectos de enfermedad y muerte, ansiedad social y ansiedad ante distintas dinámicas familiares que se desarrollaron durante esta fase de confinamiento (Organización Panamericana de Salud, 2022).

Esto significa que eventos significativos mundiales, como la pandemia, han afectado los niveles de ansiedad en todo tipo de población.

A estos eventos comunes le agregamos todos los factores psicosociales individuales que tiene cada una de las personas con este trastorno, la cultura y diferentes aprendizajes que hemos tenido a lo largo de nuestra vida.

Debido a esto y a su significativa incidencia y prevalencia, es importante no “autodiagnosticarse” con este trastorno, ni normalizar los síntomas. Es pertinente consultar con los expertos. Los profesionales de salud mental para tener un acompañamiento donde se pueda determinar un diagnóstico y plan de tratamiento eficaces para esta condición.

¿Qué tratamientos tiene?

Una de las terapias que ha demostrado alta eficacia para el manejo de la ansiedad, es la terapia cognitiva conductual. Esta usa diferentes técnicas de modificación conductual, reestructuración del pensamiento y exposición al estímulo que provoca ansiedad. Esto con el fin de disminuir los síntomas ansiógenos y analizar los pensamientos que la provocan.

Cabe resaltar que en algunos casos, una mayor efectividad se asegura si se acompaña de un tratamiento farmacológico con ansiolíticos, para el control de síntomas y una mejora significativa del malestar que facilite a su vez la indispensable Psicoterapia.

¿Qué tan comunes son los Trastornos de Ansiedad? Read More »