Psicoterapia Archivos - Arleth Bernal IPS

Impacto de las emociones en la salud cardiovascular

Impacto negativo de las emociones en la salud cardiovascular

Las emociones son parte integral de la experiencia humana y nos permiten comunicar cómo percibimos y respondemos a nuestro entorno. El impacto de las emociones en la salud cardiovascular es significativo, ya que, aunque son esenciales para la supervivencia, cuando no se gestionan adecuadamente, las emociones intensas pueden tener consecuencias negativas en la salud física, especialmente en el corazón. Este post explora cómo las emociones afectan el corazón y qué podemos hacer para mitigarlas.

¿Cómo afectan las emociones al corazón?

Las emociones juegan un papel crucial en la preparación del cuerpo para responder a diversas situaciones. Por ejemplo, cuando experimentamos miedo o estrés, el cuerpo activa una respuesta de “lucha o huida”, lo cual incrementa la liberación de adrenalina y cortisol, hormonas que elevan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto no solo prepara al cuerpo para enfrentar un peligro inmediato, sino que también conlleva un esfuerzo físico significativo.

En el caso de la ira, una emoción común y a menudo intensa, los cambios fisiológicos son más notorios. La frecuencia cardíaca se acelera, la presión arterial aumenta y los vasos sanguíneos se contraen, lo que limita el flujo de sangre y oxígeno a los órganos vitales. Cuando la ira se experimenta con frecuencia, el cuerpo permanece en un estado elevado de alerta, lo que puede deteriorar la función cardiovascular con el tiempo. Esta emoción ha sido identificada como una de las emociones más dañinas para el sistema cardiovascular debido a su tendencia a desencadenar respuestas físicas extremas y su capacidad para mantenerlas durante largos periodos.

¿Qué tan perjudicial es el Impacto de las emociones en la salud cardiovascular?

El impacto de las emociones en la salud cardiovascular ha sido ampliamente estudiado por la comunidad científica. Diversos estudios han demostrado que las emociones intensas, especialmente cuando no se gestionan adecuadamente, pueden contribuir a un aumento en la rigidez arterial, lo que afecta la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse y dilatarse correctamente. Este efecto, si se mantiene durante un periodo prolongado, puede predisponer al desarrollo de enfermedades cardíacas, como la hipertensión y, en casos extremos, un ataque cardíaco (APA, 2010).

Recientes investigaciones han demostrado que la tristeza, la ansiedad y, sobre todo la ira, están estrechamente relacionadas con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y derrames cerebrales.

Según un estudio de la Asociación Americana del Corazón (2024), tanto la ira como el estrés afectan negativamente a las células endoteliales, que son las encargadas de reparar el recubrimiento de los vasos sanguíneos después de experimentar emociones fuertes. Cuando estas células se deterioran, se interfiere con su capacidad de mantener los vasos sanguíneos flexibles y saludables, lo que puede conducir a la arteriosclerosis o al endurecimiento de las arterias.

El estrés y la ansiedad también juegan un papel importante en la salud cardiovascular. El estrés crónico puede contribuir a la inflamación de los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de cortisol, lo que a su vez puede dañar el corazón y otros órganos vitales. Cuando el estrés se presenta junto a la ira, los efectos sobre el corazón se multiplican, aumentando considerablemente el riesgo de padecer problemas cardíacos graves.

Este estudio destaca que las emociones fuertes, cuando se producen repetidamente, pueden ser tan perjudiciales como otros factores de riesgo cardiovascular conocidos, como una dieta alta en grasas o el sedentarismo.

La importancia de la expresión emocional

Es importante aclarar que el objetivo de estos estudios no es invalidar emociones como la ira, la tristeza o la ansiedad. Todas las emociones, incluso las más intensas, cumplen una función necesaria en nuestra vida diaria. La clave está en la regulación emocional y en encontrar formas saludables de expresar y manejar estas emociones para minimizar sus efectos negativos.

El reconocimiento y la regulación de las emociones son habilidades esenciales para mantener un equilibrio emocional y físico. Por ejemplo, identificar las situaciones que desencadenan la ira o el estrés puede ayudarnos a entender nuestras respuestas emocionales y encontrar formas alternativas de afrontarlas. Esto no significa reprimir o ignorar las emociones, sino más bien gestionarlas de manera que no perjudiquen nuestra salud.

La expresión emocional adecuada implica ser consciente de nuestras emociones y darles un espacio para ser procesadas. Esto puede lograrse a través de diversas técnicas como la respiración profunda, la meditación, la actividad física y el diálogo con personas de confianza. Estas prácticas no solo ayudan a calmar la mente, sino que también tienen beneficios directos sobre la salud cardiovascular al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Conclusión

Las emociones son un componente esencial de la vida humana y nos permiten adaptarnos y sobrevivir. Sin embargo, cuando las emociones intensas no se regulan de manera adecuada, pueden tener un impacto perjudicial en nuestra salud, especialmente en la salud cardiovascular. La ira, el estrés y la ansiedad son emociones comunes que, si se experimentan de forma recurrente y no se manejan correctamente, pueden aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Es fundamental aprender a identificar y expresar nuestras emociones de manera saludable, reconociendo su valor y al mismo tiempo protegiendo nuestro corazón. La regulación emocional no solo mejora nuestro bienestar mental, sino que también es un paso crucial para mantener una buena salud cardiovascular y prevenir enfermedades en el futuro. En última instancia, se trata de encontrar un equilibrio que nos permita vivir de manera plena y saludable, tanto emocional como físicamente; estamos aquí para ayudarte.

Referencias

American Psychological Association (2010) Salud Mental/ Corporal: La Enfermedad del Corazón.

Asociación Americana del Corazón (2024) El Papel del Enojo en el Riesgo para un Ataque al Corazón Podría Comenzar en las Arterias.

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¡No temas pedir ayuda!, Líneas Salvavidas en Salud Mental

Ninguna persona está exenta de vivir una situación donde se sienta vulnerada, decaída, aislada, desbordada o sin salida. Una situación donde sea necesario acudir a recursos externos para pedir ayuda y salir adelante. Sin embargo, el proceso para pedir ayuda no es tan claro para muchas personas, acá te mostramos cuáles son las líneas salvavidas desde salud mental.

¿Porque buscar ayuda en Salud Mental?

Imagina una mujer que sale corriendo de su casa escapando, despeinada, con un golpe en la cara, su camisa rasgada y un solo zapato, se nota preocupada, corre sin identificar a nadie a su alrededor solo tratando de huir lo más rápido que pueda, dos minutos después del mismo recinto sale tras ella un hombre, camina rápido pero no corre para no alarmar a los demás, entre los dientes dice “detente o ya verás”, él sangra en la cabeza, ella empieza a reducir su paso porque cojea, de un momento para otro se detiene e ingresa a la miscelánea más conocida del barrio donde encuentra a una de sus amigas quien alarmada y con mirada indignada, porque no es la primera vez que la ve así, le dice “¡¿esta vez sí pediremos ayuda?!” .

En una oficina están todos trabajando cuando de repente se escucha un grito, uno de esos gritos escalofriantes que dejan a todos paralizados. Inmediatamente después se escucha a un compañero hablar por teléfono, es un padre que acaba de recibir el reporte de que su hijo desea quitarse la vida, él no sabe qué hacer. Su compañera le dice que puede llamar a la línea 106 para recibir el apoyo en salud mental que requiere.

Pedir ayuda está catalogada como una habilidad social avanzada según la categorización de Goldstein, ya que requiere que se tenga un nivel de conciencia sobre la problemática vivida y con ella el reconocimiento de la falta de capacidad de respuesta ante la misma. Cuando alguien es víctima de violencia o se encuentra en un momento de crisis, hacer este razonamiento, aunque parezca obvio, no es nada sencillo; por eso, pedir ayuda puede salvar vidas.

Reconocer que una situación se ha convertido en problemática requiere además de identificar la falta de capacidad de gestión, tomar la decisión de querer ser ayudado. En este este punto la dificultad aparece, porque a veces a tomar la ya difícil decisión de pedir ayuda, se suma la barrera de no saber dónde hacerlo.

¿Dónde buscar ayuda en Salud Mental?

Si bien las causas que pueden alterar la salud mental son muchas y el método más efectivo para abordarlas es la psicoterapia, hay momentos de crisis repentina o riesgo inminente, donde se requiere pedir y recibir ayuda inmediata.

Para las dos situaciones mencionadas previamente, ser víctima de violencia (física, psicológica, sexual, patrimonial, laboral, escolar, autoinfligida, etc.), el consumo de sustancias, trastornos alimenticios, experimentar ansiedad o depresión, entre otros problemas mentales o en las relaciones interpersonales, han surgido múltiples iniciativas por parte de entidades que responden al llamado de ayuda de la comunidad en general.

Aquí les dejamos algunas líneas que pueden tener presente para pedir ayuda en salud mental en la ciudad de Bogotá:

Otros recursos

En los siguientes enlaces podrás encontrar una gran cantidad de recursos, entidades, servicios sociales, acceso a documentos, cursos y toda clase de apoyos en salud mental en toda Colombia:

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¿Qué es el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad?

Presta atención porque podrían ser signos de un trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad (TOC) si para ti, las normas y el orden en la realización de tus actividades es lo más importante, si te enfocas en la organización y los detalles triviales, te dedicas a la confección de listas y el seguimiento al pie de la letra de guías y protocolos;

El trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad es un patrón predominante de preocupación por el orden, el perfeccionismo y el control mental e interpersonal. Suele aparecer en las primeras etapas de la vida adulta y está presente en diversos contextos. Las personas con esta condición suelen sacrificar su flexibilidad, entorpeciendo su eficiencia.

Otros signos de este trastorno podrían ser la tendencia a la comprobación y repetición para evitar cometer errores. Esto impide que finalicen sus tareas y proyectos ya que revisan y rehacen de forma constante para alcanzar la perfección.

Así mismo, tienen una excesiva preocupación por la moral, ética y valores. Toman una actitud implacable y de crítica ante los errores tanto propios como ajenos.

Otro criterio señala la negativa a delegar tareas o trabajos a otros, insistiendo en que las cosas se hagan a su manera o dan instrucciones muy precisas de cómo hacer las cosas.

Adicionalmente, pueden tener la tendencia a ser avaros ya que necesitas controlar y reducir al mínimo tus gastos, previniendo posibles catástrofes económicas.

¿Qué tipo de terapia les puede ayudar a superar el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad?

En los últimos años se ha desarrollado dentro de la terapia cognitivo conductual, un abordaje terapéutico denominado Terapia de esquemas.

Esta forma de psicoterapia suele utilizarse para tratar pacientes con diagnóstico de trastornos de la personalidad y otros problemas psicológicos difíciles de tratar.

Pero ¿Qué son los esquemas?

Los esquemas son patrones autosaboteadores de pensamiento y emoción que se iniciaron en edad temprana y se fueron fortaleciendo a lo largo de la vida.

Los objetivos de la terapia de esquemas con el trastorno obsesivo compulsivo son los siguientes:

Promover la conexión emocional: Las personas con este trastorno tienen dificultades para conectar con sus emociones profundas, por lo que tratan siempre de controlar todo. Lo que se busca es promover la conexión con las propias emociones, evitando que sigan perpetuando el control y el distanciamiento.
Generar expectativas realistas: Creer que debes esforzarte por encontrar estándares internos de conducta y rendimiento muy elevados, evitando las críticas, normalmente acentúa los síntomas del TOC.

Si identificas que estos signos hacen parte de tu forma habitual de pensar o de actuar, pueden ser una alarma para ti, considera consultar con un profesional de la salud mental para que tu productividad no sacrifique tu bienestar emocional.

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¿La familia tiene influencia en los trastornos mentales?

La Influencia de la Familia en la Psicoterapia

La terapia psicológica es ampliamente reconocida por su capacidad para mejorar la calidad de vida y la salud mental de quienes la buscan. Sin embargo, ¿hasta qué punto puede influir la familia en el éxito de un tratamiento terapéutico? En este artículo, exploraremos la influencia de la familia en los trastornos mentales y cómo pueden desempeñar un papel fundamental en el proceso de psicoterapia.

La Influencia de la Familia en los Trastornos Mentales

Nuestra familia es nuestro primer círculo social desde el momento en que nacemos y durante las primeras etapas de nuestra vida. Si bien es cierto que a medida que crecemos, nuestras relaciones se amplían, lo que experimentamos en la infancia tiene un impacto profundo en nuestra salud mental a lo largo de la vida. Las pautas de crianza, las relaciones de afecto, el apego y la satisfacción de nuestras necesidades en la primera infancia pueden ser factores determinantes en el desarrollo de trastornos mentales o, por el contrario, actuar como factores protectores.

No se pueden atribuir todos los problemas de salud mental únicamente a la vida familiar, ya que existen otros factores que desempeñan un papel crucial, como la predisposición genética. Si un miembro de la familia, como un abuelo o un padre, sufre de ansiedad, es más probable que otros miembros de la familia también tengan una predisposición significativa a desarrollar ansiedad. Esto sugiere que la genética juega un papel importante en la salud mental.

Además de la herencia genética, el contacto que tenemos con nuestros padres y cómo percibimos que se satisfacen nuestras necesidades desempeñan un papel crítico. Por ejemplo, si uno de los padres falta en la vida de un niño debido a una separación o está ausente en el proceso de crianza, es probable que el niño desarrolle sentimientos de abandono, lo que puede influir en sus relaciones futuras. Es importante destacar que estas no son reglas rígidas, pero las experiencias de abandono paterno o materno pueden influir en la percepción de abandono o el miedo al abandono en la vida de una persona.

Como podemos ver, muchos de los factores que rodean la crianza pueden predisponer o proteger a una persona contra los trastornos y malestares mentales.

El Papel de la Familia en el Proceso de Terapia

La familia puede desempeñar un papel esencial en el proceso de terapia de una persona de muchas maneras. Es crucial determinar si la problemática que motiva la consulta terapéutica involucra a la familia y, de ser así, qué miembros de la familia están involucrados. Esto puede determinar el grado de compromiso que la familia está dispuesta a asumir en apoyar las actividades y habilidades aprendidas en terapia.

Si la familia está comprometida con el proceso terapéutico, pueden contribuir significativamente al éxito del tratamiento. Esto puede implicar ayudar en las tareas de la terapia, asistir a sesiones como coterapeutas si es necesario y estar disponibles como una red de apoyo sólida. El apoyo de la familia puede ser invaluable para la persona que busca tratamiento, ya que proporciona un entorno propicio para el crecimiento y la curación.

Sin embargo, si la familia no está comprometida con el tratamiento o tiene creencias negativas sobre la salud mental, el proceso puede ser más desafiante. En tales casos, es importante trabajar en estrategias de comunicación en la terapia para involucrar a la familia o establecer límites que fomenten el respeto por el proceso de salud mental de la persona que busca ayuda.

Recomendaciones para Involucrar a la Familia en el Proceso de Terapia

Antes de comenzar el proceso de psicoterapia, es fundamental mantener una conversación abierta con los miembros de la familia cercana. Discutir cómo pueden ayudar y apoyar este proceso puede ser beneficioso tanto para la persona que busca terapia como para sus seres queridos. La clave es que este enfoque debe sentirse cómodo y voluntario.

Las familias pueden desempeñar un papel fundamental en el éxito del proceso terapéutico. Pueden actuar como una red de apoyo sólida, ayudando a sanar heridas de la infancia o adolescencia a través de rituales o tareas simbólicas, así como evitando situaciones incómodas en la interacción familiar. Además, participar en actividades concebidas dentro de una terapia de familia puede beneficiar a todos los miembros de la familia, fortaleciendo sus relaciones y mejorando la salud mental en general.

En conclusión, la familia tiene un impacto significativo en la salud mental y el proceso terapéutico de un individuo. Si se abordan adecuadamente, las dinámicas familiares pueden actuar como un recurso valioso en la búsqueda del bienestar emocional. Por lo tanto, no subestimes el poder de la influencia de tu familia al considerar la psicoterapia como tu camino hacia la salud mental y el equilibrio emocional.

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Ansiedad Patológica

La ansiedad es una emoción que prepara nuestro cuerpo para actuar. Aparece cuando nos anticipamos a cualquier reto o desafío, y le ocurre de vez en cuando a todas las personas. Fuera de control puede llevar a una ansiedad patológica.

La ansiedad se deriva del miedo que, como especie, nos ha mantenido alerta y a salvo frente a muchos peligros reales e imaginados. Explica por qué nos sentimos ansiosos antes de hacer una presentación en público o cuando vamos a pasar por un proceso quirúrgico.

Si tenemos algo amenazante que se aproxima queremos que pase rápido para afrontarlo o si podemos, lo evitamos. Es decir, esta sensación de alerta nos prepara frente a situaciones que percibimos como riesgosas o desagradables, y nos ayuda a superarlas o sobrepasarlas satisfactoriamente.

Entonces ¿Qué sería la ansiedad patológica? Cómo identifico que mi ansiedad se está volviendo problemática?

Cuando presentas un trastorno de ansiedad identificas muchos más riesgos en el entorno (posibles y poco probables) y los magníficas de una manera que los hace parecer incontrolables y solo te deja dos salidas: escapar o evitar la situación que se te está presentando.

Además, decimos que la ansiedad se vuelve problemática cuando su forma de expresarse es desregulada. Es decir, cuando la activación corporal se transforma en una crisis de ansiedad o un ataque de pánico ante amenazas que son o no reales.

Por ejemplo, si tengo fobia a viajar en avión muy seguramente al entrar a un aeropuerto mi cuerpo va a reaccionar de forma muy alterada. Podemos presentar síntomas como temblor, sudor, dificultad para respirar, agitación, taquicardia, incluso puedo presentar desmayos.

También se cataloga como patológica cuando afecta varias áreas de nuestra vida, impidiéndonos la cotidianidad y teniendo cadenas de pensamientos catastróficos y distorsionados frecuentes que nos impiden vivir con tranquilidad.

Hay muchas formas en que la ansiedad se manifiesta en patología. Algunas de ellas son las fobias específicas, es decir temor excesivo a estímulos determinados como animales, objetos o situaciones.

La fobia social, provocada por la ansiedad que produce socializar con otras personas, sea por creencias distorsionadas asociadas a nuestra forma de socializar o por déficit de habilidades sociales.

El Trastorno obsesivo compulsivo el cual promueve realizar acciones repetitivas para prevenir que llegue la amenaza. Y finalmente la ansiedad generalizada donde la ansiedad está presente en la mayoría de escenarios y áreas de la vida de una persona.

¿Cómo tratarlo?

Si identificas que tu ansiedad es problemática existen dos rutas de tratamiento. La primera es la Psicoterapia donde se busca identificar el origen y mantenedores de la ansiedad, combatir los pensamientos distorsionados y controlar la activación corporal.

La segunda ruta es el tratamiento farmacológico con acompañamiento de psiquiatría. En muchos casos se requiere que estos dos tratamientos ocurran en simultáneo para poder mitigar los síntomas ansiosos y tener herramientas para gestionar la ansiedad de la mejor manera.

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