Amor Archivos - Arleth Bernal IPS

Pareja en un entorno natural conversando, representando una relación armoniosa que mejora la salud mental.

¿Tu relación de pareja mejora tu salud mental?

Las relaciones interpersonales tienen un impacto significativo en nuestra vida, influyendo tanto en nuestra salud física como mental. Las relaciones de pareja, en particular, pueden ser una fuente de bienestar o malestar, dependiendo de la calidad del vínculo que establezcamos. Mientras que una relación estable, armoniosa y equilibrada puede tener efectos positivos en la salud mental, una relación tóxica y desequilibrada puede ser perjudicial y dañina a largo plazo.

Relación de pareja saludable como factor protector para la salud mental

La interacción humana es una parte esencial de la vida. Estar rodeado de personas con quienes compartimos experiencias, emociones y desafíos puede proporcionarnos una red de apoyo invaluable. Diversos estudios han demostrado que el aislamiento social está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Por otro lado, las relaciones sociales positivas, incluidas las relaciones de pareja, pueden actuar como factores protectores frente a problemas de salud mental.

Cuando nos sentimos comprendidos y apoyados por nuestra pareja, experimentamos un sentido de pertenencia y seguridad que reduce nuestros niveles de estrés y nos permite afrontar mejor las adversidades. El sentido de pertenencia que proviene de tener una red de apoyo sólida no solo mejora nuestro bienestar emocional, sino que también puede generar un entorno seguro donde nos sentimos cómodos expresando nuestras preocupaciones y emociones.

Esto crea un ciclo positivo: al sentirse emocionalmente apoyado por su pareja, una persona es capaz de gestionar mejor las emociones negativas y reducir los niveles de estrés.

Sin embargo, es importante destacar que no todas las relaciones tienen este efecto. En una relación donde prevalece la toxicidad—caracterizada por el control, los celos, la manipulación o la falta de comunicación efectiva—, el estrés emocional se incrementa. Este tipo de relación puede llevar a un aumento de la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. Además, las personas que experimentan relaciones tóxicas pueden desarrollar inseguridades que afectan su autoestima y, en consecuencia, su capacidad para interactuar socialmente de manera positiva.

Las relaciones de pareja disfuncionales o tóxicas, donde hay falta de respeto, comunicación deficiente o conflictos constantes, pueden aumentar los niveles de estrés y provocar problemas emocionales y psicológicos. En estos casos, el daño a la salud mental puede ser considerable.

El cerebro químico y su rol en la relación de pareja y la salud mental

Cuando nos enamoramos, nuestro cerebro desempeña un papel fundamental en la forma en que experimentamos nuestras emociones y sensaciones. El amor provoca una serie de reacciones químicas en el cerebro que afectan no solo nuestra salud emocional, sino también nuestro estado físico. Estas reacciones pueden explicar por qué las personas se sienten eufóricas, nerviosas o incluso “fuera de control” al principio de una relación.

Ilustración del cerebro mostrando sustancias químicas como dopamina y oxitocina, vinculadas con el amor y las relaciones de pareja.

Algunas de las sustancias químicas más relevantes que intervienen en este proceso son:

Dopamina: Este neurotransmisor está asociado con el placer y la recompensa. Cuando estamos enamorados, el cerebro libera dopamina, lo que provoca una sensación de euforia y satisfacción.

Norepinefrina y adrenalina: Estos químicos están relacionados con la respuesta al estrés y la excitación. La norepinefrina estimula la producción de adrenalina, lo que provoca síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y una sensación de energía y alerta.

Oxitocina: Conocida como la “hormona del amor”, la oxitocina se libera durante el contacto físico como abrazos, caricias o besos. También juega un papel importante durante el orgasmo y está vinculada con la creación de vínculos emocionales profundos.

Serotonina y endorfinas: Estas sustancias, conocidas como las hormonas de la felicidad, regulan el estado de ánimo y generan una sensación de bienestar y relajación.

Que nuestro cerebro aprenda a procesar y administrar toda esta información neuroquímica que se genera en nuestras relaciones, es un factor protector frente a enfermedades psicológicas e incluso físicas. Para lograrlo necesitamos identificar nuestras creencias y paradigmas limitantes, así como entrenar algunas habilidades socioemocionales.

Psicoterapia y habilidades socioemocionales para mejorar la relación de pareja y la salud mental

A menudo, la clave para mejorar nuestras relaciones, incluidas las relaciones de pareja, radica en desarrollar habilidades socioemocionales que nos permitan gestionar mejor nuestras emociones y establecer una comunicación efectiva. La psicoterapia puede ser una herramienta valiosa para identificar creencias limitantes y patrones de comportamiento que afectan nuestra capacidad para formar relaciones saludables.

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Cómo Dejar de Depender Emocionalmente de tu Pareja: Un Viaje hacia la Autonomía Emocional

Depender Emocionalmente de tu Pareja ¿Alguna vez te has sentido incapaz de enfrentar la vida por ti mismo, dependiendo en exceso de la ayuda de tu pareja? ¿Sientes un gran temor a ser abandonado por tu pareja y estarías dispuesto a hacer lo que sea para evitarlo? Este tipo de pensamientos podrían significar que presentas Dependencia Emocional.

La dependencia emocional es un tema delicado que puede generar riesgos para el miembro dependiente e influir negativamente en la dinámica de la relación. En este artículo, exploraremos en detalle las manifestaciones emocionales de la dependencia, analizaremos sus posibles orígenes y proporcionaremos estrategias prácticas para dejar de depender emocionalmente de tu pareja.

Síntomas de Dependencia Emocional

La dependencia emocional se manifiesta a menudo con temor, ira y ansiedad.

Existe un miedo intenso a ser reemplazado, a perder al ser querido y con ello, la posibilidad de volver a amar o ser amado.

La ira se acumula debido al rol subordinado en las relaciones, generando sentimientos de enojo cada vez más intensos, aunque muchas veces no se es consciente de ello. Algunas personas incapaces de externalizar la ira de manera asertiva, la conducen hacia sí mismos, con conductas autodestructivas como la culpabilidad excesiva, el remordimiento obsesivo, el consumo de sustancias, e incluso el permanecer en esa relación perjudicial llega a tener propósitos autolesivos.

La ansiedad es una constante, perdiendo casi por completo la tranquilidad y la calma, el peligro de un posible abandono se convierte en el contenido permanente y obsesivo de su pensamiento. El dependiente por lo general percibe cualquier cambio en su pareja como una señal de inminente abandono y al creer que carece de los recursos necesarios para funcionar de manera independiente, la angustia domina su cotidianidad.

Explorando los Orígenes de la Dependencia Emocional

Las raíces de la dependencia emocional provienen de una mezcla entre experiencias de la infancia, relación con los padres u otras figuras significativas de afecto, así como rasgos de personalidad y estilos de pensamiento propio.

Tener una baja autoestima, déficit de habilidades socioemocionales, estilos de afrontamiento principalmente complacientes o evitativos, son factores de riesgo para desarrollar dependencia emocional.

A nivel familiar pueden existir otros factores: Padres sobreprotectores que refuerzan las conductas dependientes de sus hijos y que desaprueban cualquier intento de independencia. Así mismo, padres poco protectores que no brindan el cuidado necesario, fuerzan a sus hijos a valerse por sí mismos desde una edad temprana. Ambos escenarios pueden dejar una marca duradera en la capacidad de una persona para desarrollar relaciones saludables y autónomas en la vida adulta.

Impacto de la Dependencia en la Relación Sentimental

En el ámbito de las relaciones sentimentales, la dependencia emocional puede llevar a sentir atracción hacia personas que fomenten esa dependencia, perpetuando así patrones disfuncionales de vinculación afectiva. Se tiende a ver a la pareja como una figura paternal, fuerte y protectora, experimentando felicidad al ser cuidado y protegido. Este fenómeno puede resultar en la delegación excesiva de poder a los juicios de la pareja, invalidando las propias decisiones.

En consecuencia, a medida que se delegan a la pareja gradualmente más responsabilidades, se pierde el control y el dominio sobre la propia vida. Esto puede significar una pérdida del autosostén emocional y un grave riesgo para la seguridad física.

Cómo Dejar de Depender Emocionalmente de tu Pareja: Estrategias Prácticas

Autoconocimiento y Reflexión: El primer paso hacia la autonomía emocional es reconocer y reflexionar sobre tus patrones de dependencia. Aumentar la conciencia te brindará la base necesaria para el cambio.
Desarrollo de Independencia: Trabaja en desarrollar tus propios recursos, propósitos y habilidades. Aprende a confiar en ti mismo para tomar decisiones y enfrentar desafíos. La construcción de la independencia emocional es un proceso gradual pero gratificante.
Establecimiento de Límites Saludables: Aprende a establecer límites saludables en tu relación. Reconoce y comunica tus necesidades individuales de manera asertiva. El establecimiento de límites es esencial para mantener una relación equilibrada.
Reflexiona sobre tus paradigmas del amor romántico: Evalúa si tu concepto de amor y de relación de pareja está siendo idealizado. Ten presente que una pareja no es la única fuente de bienestar, afecto y realización, y que no pierdes valor cuando no tienes pareja. Las relaciones de pareja son un aspecto de nuestra vida, no son el único ni el principal.
Cultivo de Relaciones Personales: Cultiva relaciones fuera de tu pareja. Tener una red de apoyo diversa puede reducir la dependencia emocional y proporcionar diferentes perspectivas y apoyos.
Práctica de la Autonomía Diaria: Ejercita la independencia en pequeñas decisiones diarias. Con el tiempo, ganarás confianza en tu capacidad para funcionar de manera autónoma en diversas áreas de tu vida.
Comunicación Abierta y Transparente: Establece una comunicación abierta y honesta con tu pareja sobre tus necesidades y deseos. La comunicación efectiva es clave para construir una relación saludable basada en la autonomía emocional.
Búsqueda de Ayuda Profesional: Un profesional en psicología clínica puede proporcionarte herramientas y estrategias específicas para superar la dependencia emocional. La terapia ofrece un espacio seguro para explorar y abordar estos problemas de manera efectiva

Conclusión: La Importancia de Superar la Dependencia Emocional

La dependencia emocional es un desafío que puede impactar profundamente en tu bienestar emocional y la estabilidad de tu relación. Reconocer los síntomas, comprender sus orígenes y tomar medidas prácticas para superarla son fundamentales para tu crecimiento personal y la salud de tus relaciones sentimentales.

Si sospechas que puedes estar experimentando dependencia emocional, no dudes en buscar la ayuda de un profesional en psicología clínica, puedes contactarnos dando click aquí.

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Descifrando los 5 Lenguajes del Amor: Un Viaje Profundo hacia la Conexión Emocional

Los 5 lenguajes del amor, concebidos por Gary Chapman, se presentan como una brújula esencial para comunicar y recibir aprecio en nuestras relaciones más cercanas. Estos cinco lenguajes fundamentales proporcionan un marco valioso para comprender las complejidades de las conexiones emocionales y fortalecer los vínculos afectivos.

1. Palabras de Afirmación:

Las palabras tienen un poder extraordinario para edificar y fortalecer. En el lenguaje del amor de las palabras de afirmación, los cumplidos verbales se convierten en una moneda de intercambio emocional. Recibir aliento, reconocimiento y expresiones de aprecio verbal genera una conexión profunda y nutre el amor en la relación.

2. Tiempo de Calidad:

En el caótico telar de la vida cotidiana, dedicar tiempo exclusivo a la pareja se vuelve crucial. El lenguaje del tiempo de calidad implica no solo compartir momentos juntos, sino también participar en conversaciones significativas. La calidad de la atención y la conexión emocional durante este tiempo refuerzan el lazo afectivo.

3. Regalos:

Los regalos, lejos de ser simples objetos, actúan como símbolos tangibles de consideración y pensamiento hacia el otro. En este lenguaje, el valor no reside en el costo del regalo, sino en el significado detrás de él. Un regalo bien pensado se convierte en una expresión visual del amor y la atención mutua.

4. Actos de Servicio:

Realizar acciones concretas que demuestren cuidado y dedicación conforma el lenguaje de los actos de servicio. En lugar de simplemente expresar amor verbalmente, se manifiesta a través de gestos tangibles. Conocer y atender las necesidades y deseos de la pareja mediante servicios fortalece la conexión emocional.

5. Contacto Físico:

El tacto es un canal potente para la expresión del amor. Ya sea a través de gestos explícitos que demandan atención total o toques sutiles que solo requieren un momento, el contacto físico comunica intimidad y conexión emocional. Un abrazo, un beso o incluso un simple roce en el hombro pueden transmitir amor de manera poderosa.

¿Cómo puedo conocer mis 5 lenguajes del amor?

Gary Chapman destaca la importancia no solo de entender el lenguaje del amor de la pareja, sino también de descubrir y comprender nuestro propio lenguaje. Para aquellos que buscan desentrañar su estilo de expresar amor, aquí hay algunas sugerencias prácticas:

Exploración Interna:

Realizar un proceso de auto-observación proporciona una ventana hacia nuestro mundo emocional. Observar cómo expresamos amor a los demás revela patrones y preferencias que son clave para comprender nuestro lenguaje del amor.

Análisis de Quejas:

Explorar las quejas recurrentes en nuestras relaciones puede ser esclarecedor. Identificar las áreas donde experimentamos insatisfacción revela las necesidades emocionales subyacentes que pueden estar relacionadas con nuestro lenguaje del amor.

Peticiones Frecuentes:

Examinar las peticiones más comunes que hacemos a nuestra pareja arroja luz sobre lo que valoramos y necesitamos emocionalmente. Estas solicitudes reflejan aspectos cruciales de nuestro lenguaje del amor.

¿Y si me es difícil aceptar los 5 lenguajes del amor de mi pareja?

Si enfrentamos dificultades para aceptar el lenguaje del amor de nuestra pareja, es importante recordar que todos los lenguajes son habilidades que se pueden aprender y desarrollar. Aunque hayamos crecido favoreciendo ciertos lenguajes, la práctica intencional nos permite ampliar nuestro repertorio y adaptarnos a las necesidades emocionales de nuestra pareja.

Iniciar este proceso de aprendizaje puede ser gradual, comenzando con pequeños gestos que acerquen a la pareja a un entendimiento más profundo. La clave radica en la intencionalidad y el compromiso con el crecimiento personal y la conexión emocional.

Para aquellos que desean explorar más a fondo sus lenguajes del amor y mejorar la sintonía con su pareja, buscar asesoría psicológica es una opción valiosa. Los profesionales pueden ofrecer una guía personalizada, proporcionando estrategias específicas para fortalecer la conexión emocional y construir relaciones más saludables.

En conclusión, descifrar y comprender los lenguajes del amor es esencial para cultivar relaciones profundas y satisfactorias. Más allá de entender cómo expresamos amor, la disposición a aprender y adaptarse a las necesidades emocionales de la pareja transforma significativamente las relaciones, ofreciendo un camino hacia una conexión emocional más rica y plena. Invertir tiempo y esfuerzo en el crecimiento emocional y la fortaleza de las conexiones afectivas es siempre una inversión valiosa.

Si quieres conocer más a fondo puedes consultar nuestras entradas relacionadas aquí.

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Mindfulness en Pareja: Transformando la Relación con Conciencia Plena, Compasión y Satisfacción Mutua

Vivir conscientemente una relación de pareja es esencial para tu crecimiento y disfrute mutuo. El Mindfulness en pareja se convierte en una herramienta poderosa para fortalecer los vínculos, establecer armonía y encontrar equilibrio. En este artículo, exploraremos detenidamente cómo la práctica de la atención plena puede transformar la dinámica de una relación, brindando compasión y satisfacción a ambos miembros.

Mindfulness: La Clave para una Vida Plena

En la era actual, la velocidad de la vida nos empuja constantemente a movernos rápidamente para alcanzar metas personales, a menudo descuidando otras áreas fundamentales de nuestra existencia. La consciencia plena, o Mindfulness, emerge como la clave para disfrutar plenamente de cada día y permanecer en el presente.

¿Pero qué es exactamente el Mindfulness?

Mindfulness se traduce como atención plena o consciencia plena, implicando el reconocimiento consciente de distracciones y la capacidad de recuperar la atención perdida. Este enfoque se centra en la observación intencional de la conexión entre cuerpo y mente, permitiendo que las experiencias se desplieguen de manera natural, sin juicio ni resistencia. La compasión hacia uno mismo se manifiesta al aceptar las vivencias momentáneas, generando una satisfacción personal que alivia incomodidades emocionales.

La aplicación adecuada del Mindfulness disminuye los niveles de ansiedad, facilitando la concentración en el presente y abordando pensamientos molestos de manera funcional. Al aceptar estos pensamientos, se favorece el flujo y expresión emocional.

Mindfulness en Pareja: Un Camino Compartido hacia el Autoconocimiento

La práctica del Mindfulness en pareja implica tomar la decisión conjunta de emprender un proceso de autoconocimiento compartido. A través de esta técnica, las parejas aprenden a gestionar emociones, validar al otro y cultivar la compasión personal para relacionarse de manera asertiva. Las parejas que practican el Mindfulness juntas experimentan beneficios únicos; por parte de los hombres niveles más altos de sentirse amados y apoyados, y en las mujeres una reducción de ansiedad y tristeza, tal como se describe en esta monografía.

Mindfulness en Pareja: Transformando la Relación con Conciencia Plena, Compasión y Satisfacción Mutua — Transformando la Relación con Conciencia Plena, Compasión y Satisfacción Mutua

Establecer una rutina con la pareja para reconectar y liberarse de distracciones es fundamental para implementar el Mindfulness. La variedad de ejercicios y niveles de consciencia disponibles permite a las parejas establecer metas comunes en su práctica, trazando un camino compartido hacia una relación más equilibrada.

Explorando las Dimensiones del Mindfulness en Pareja

Al incorporar la atención plena en la relación de pareja, se abren puertas a nuevas dimensiones de conexión emocional y comprensión mutua. La práctica de Mindfulness fomenta la escucha activa y la atención total al momento presente. Ambos miembros aprenden a estar presentes el uno para el otro, creando un espacio de seguridad y aceptación donde pueden expresar sus pensamientos y sentimientos de manera abierta y sin juicio.

La compasión juega un papel crucial en el Mindfulness en pareja. Al reconocer y aceptar las experiencias del otro sin juzgar, se fortalece la conexión emocional. Este acto de compasión hacia el compañero crea un ambiente de apoyo y comprensión, permitiendo que la relación crezca en profundidad y significado.

Beneficios Tangibles de Practicar Mindfulness en Pareja

Los estudios demuestran que las parejas que incorporan el Mindfulness en su vida cotidiana experimentan mejoras significativas en su bienestar emocional y la calidad de su relación. Los hombres que practican Mindfulness en pareja muestran niveles más altos en la sensación de sentirse amados y apoyados, contribuyendo a una mayor satisfacción emocional en la relación. Por otro lado, las mujeres evidencian una reducción notable en los niveles de ansiedad y tristeza, generando un ambiente más armonioso y estable.

Construyendo una Rutina de Mindfulness en Pareja

La implementación exitosa del Mindfulness en pareja requiere el establecimiento de una rutina dedicada. Encontrar momentos específicos para practicar juntos, ya sea a través de ejercicios de respiración, meditación o simplemente compartiendo momentos de silencio consciente, puede fortalecer significativamente la conexión entre los miembros de la pareja.

Es crucial comprender que la práctica del Mindfulness es un viaje continuo. Establecer metas realistas y celebrar los pequeños logros a lo largo del camino contribuirá a mantener la motivación y el compromiso mutuo.

La Importancia del Apoyo Profesional en Mindfulness

Buscar el apoyo de un especialista en Mindfulness puede ser una decisión valiosa para potenciar los beneficios de esta práctica en la relación de pareja. Un profesional capacitado puede ofrecer orientación personalizada, brindar herramientas adicionales y abordar desafíos específicos que puedan surgir durante el proceso.

Conclusión: Una Relación Plena a Través del Mindfulness

En conclusión, integrar el Mindfulness en pareja puede conducir a una relación más armoniosa, aceptando el presente y lo que está por venir. La búsqueda de apoyo de un especialista en Mindfulness puede ser clave para mejorar aspectos fundamentales como la convivencia, la comunicación y el lenguaje del amor en la pareja, acelerando la conexión y satisfacción en la relación. A medida que ambos miembros se sumergen en la práctica del Mindfulness, cultivan una relación consciente, compasiva y plenamente satisfactoria.

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Descubre cómo evitar la monotonía en tu relación y revitalizar la llama del amor

Evita caer en la monotonía y descubre cómo mantener viva la llama en tu relación de pareja. A medida que el tiempo avanza, las relaciones pueden volverse menos estimulantes, en especial cuando incrementan los conflictos, pero existe la posibilidad de transformarlas en algo innovador y beneficioso para ambos. Solo es necesario trabajar en la relación, cuidándola como si fuera una planta que necesita atención constante.

Es crucial recordar que la sensación de enamoramiento responde a un proceso químico cerebral muy intenso, como discutimos en nuestros artículos anteriores. Sin embargo, cuando empiezas a percibir imperfecciones en tu relación de pareja, comienza el verdadero trabajo.

¿Cómo puedes trabajar la monotonía en tu relación?

Exploraremos cuatro motivos principales que desencadenan conflictos en las parejas y cómo resolverlos:

No expresar verdaderamente lo que se siente.
Tener diferentes estilos de apego.
Percibir la relación como una amenaza para la individualidad.
Disminución del deseo y la atracción.

El primer paso para mejorar tu relación es identificar cuáles de estos motivos afectan tu relación. Pregunta a tu pareja sobre sus percepciones, ya que pueden diferir de las tuyas. A continuación, presentamos estrategias para abordar cada uno de estos puntos:

Cuando nos cuesta expresar realmente lo que sentimos: Identifica tus sentimientos y compártelos con tu pareja de manera clara y respetuosa. Muchas veces las parejas manifiestan molestia o irritabilidad, pero en el fondo pueden sentir la necesidad de atención y cariño de la otra persona. Para trabajar en este punto es necesario que se comuniquen de una manera asertiva.

Para esto primero debes identificar lo que sientes realmente y por qué lo sientes. Luego comunicarlo a tu pareja, empezando con la frase yo siento o yo pienso. Esto hará que te centres en lo que piensas y sientes, no en las percepciones que tienes sobre la conducta de tu pareja. Después explícale porque te sientes así y cuáles son tus sugerencias de cambio o mejora.

Cuando tenemos diferentes estilos de apego: Hay diferentes estilos de apego en las relaciones de pareja: apego seguro, apego evitativo, apego desorganizado y apego ansioso. Por lo general buscamos estilos completamente opuestos al nuestro para así confirmar las creencias que tenemos alrededor de las parejas y las relaciones. Para trabajar en esto es necesario que identifiques cuál es tu estilo de apego y el de tu pareja. Luego comunícale a tu pareja lo que puede causar malestar en ti. Ten en cuenta que explicarle a tu pareja tu estilo de apego no quiere decir que él o ella actúen conforme a tu estilo. Los estilos de apego deben trabajarse individualmente a través de psicoterapia cuando son disfuncionales.

Cuando vemos la relación como una amenaza para nuestra individualidad: Dentro de la relación puedo sentirme invalidado o invalidada por mi pareja al ver que tiene una postura diferente y no valora la mía. Recuerda prestar mucha atención a las interpretaciones que haces en este aspecto, pues pueden corresponder más con duelos no resueltos de tus relaciones previas (familiares o personales).

Si percibimos constante crítica o desaprobación de nuestra pareja, considerando que nada de lo que hacemos parece ser bueno o suficiente, podemos ver afectada nuestra autoestima. Evita interpretar las críticas como amenazas a tu identidad, a lo que sientes y crees que eres.

Ten en cuenta también no invalidar o disminuir lo que siente tu pareja. En diferentes artículos hemos hablado de la importancia de expresar y gestionar las emociones. Escucha activamente el por qué esta persona siente o piensa de cierta manera, sin olvidar lo que tu sientes.

Cuando disminuye el deseo y la atracción: Este motivo tiene que ver con la disminución de la sexualización de la pareja. Al estar con una persona que no me atrae sexualmente muchas veces se genera rechazo, frialdad y hostilidad. En este caso puedes trabajar con tu pareja en la erotización de tu relación.

Recuerda qué les atraía de la otra persona cuando inició la relación, retomando actos eróticos que tenían o prácticas de cortejo y coqueteo. Aumentar el trato considerado y amoroso hacia tu pareja y sobre todo escucharle hará que sepas qué le excita sexualmente y qué ya no es tan atractivo.

Recuerda, si sientes que tu relación no está en su mejor momento puedes buscar terapia de pareja, esta te ayudará a tener herramientas para tu relación. Puedes agendar tu sesión de pareja con nosotros.

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Cita de Amor propio en San Valentín, no temas estar solo

En este artículo te invitamos a que te reconozcas a ti mismo y te permitas disfrutar de un espacio para ti, a tener una cita de amor propio en San Valentín. El día de San Valentín celebra el amor y la afectividad. En esta fecha las parejas se dan detalles y comparten juntas, pero hay que tener en cuenta que el amor y la afectividad no solo se viven en pareja. Al hablar de amor se abre la posibilidad de reconocer el sentimiento más allá del contexto o estatus amoroso.

Antes de que consideres que esto no es realmente importante, te invito a pensar: “¿Hace cuánto no tengo un espacio para mí, sin nadie alrededor, solo yo y yo? Si la respuesta no la tienes tan clara, ¡anímate! piénsalo como el regalo para ti en San Valentín.

Esta cita tiene un objetivo y es reconocernos permitiendo potenciar momentos significativos con nosotros mismos y probablemente tener conversaciones íntimas importantes que hemos estado aplazando por el afán de buscar a alguien que “nos complemente” o por temor a quedarnos solos con nuestros pensamientos, solos estando con nosotros mismos.

¿Por qué cuidar el amor propio es beneficioso para la salud?

El reconocernos y tener manifestaciones de afecto con nosotros mismos es fundamental para el bienestar psicológico. Se relaciona directamente con algunos aspectos importantes para todo ser humano, de los que se destacan el autoestima o también llamado amor propio y el disfrute de la soledad como momento de reflexión sobre lo que nos está afectando o ayudando en nuestra salud no solo emocional y mental sino física.

Entre los beneficios para la salud reconocidos al fomentar los espacios de amor propio, están el alejarse de emociones agobiantes incrementando emociones positivas, relacionarse mejor con nosotros y con otros, ser más eficientes en las tareas, reducir la presión social y el estrés, así como fortalecer el autocuidado y los límites personales.

¿Qué hacer para fomentar el amor propio?

Lo más importante para fomentar el amor propio es empezar un proceso de autoconocimiento donde, en primera medida se logren identificar las cosas que nos gustan, proyectándonos así hacia lo que deseo realizar, hacia lo que aspiro y anhelo verdaderamente, es decir, lo que le da sentido a mi vida.

Es así que para que tu cita de amor propio sea un éxito debes tener presente que lo más importante es complacerte con lo que te haga sentir amado por ti mismo. Algunas actividades pueden contemplar momentos de cuidado hacia nosotros mismos (días de spa, peluquería, compras) o momentos de disfrute de aquellas actividades que siempre prometimos hacer, pero que todavía no hemos realizado. Para finalizar tu día no olvides agradecerte.

¿Cómo mantener una rutina de detalles conmigo mismo?

Esta cita contigo tiene el objetivo de fomentar tu amor propio y demostrarte que hay actividades que se pueden hacer de manera individual, venciendo la sensación de soledad. Tal como planeas esta primera cita, planea la regularidad con la que deseas tener este momento especial contigo mismo. El silencio y la introspección ayudan a reconocer lo que queremos y lo que somos para aprender así a amarnos como lo merecemos, sin miedo a nada, en especial a la soledad.

Para poder continuar y no perder esta nueva práctica, recuerda que a través de la atención a tus procesos psicológicos (afectividad, sociabilidad, emocionalidad, estabilidad, tranquilidad, etc.) podrás cultivar, potenciar y consolidar tu amor propio. Contacta a tu profesional en psicología para empezar tu proceso desde hoy.

Para amplíar tu conocimiento sobre cómo reconocer y tener manifestaciones de afecto contigo mismos, dale click aquí.

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El amor es una adicción

Los seres humanos hemos tratado a lo largo de la historia de definir qué es el Amor, de catalogarlo en un concepto que sea medible y entendible para todos. Sin embargo, no nos hemos puesto de acuerdo en definirlo, puede ser un concepto relativo y subjetivo de la persona que lo siente o un estado de armonía con el ser amado. El amor es una adicción.

Lo que sí se ha logrado determinar es qué pasa en nuestro cerebro cuando sentimos eso llamado amor. Y, para sorpresa de muchos, es algo muy similar a lo que sucede cuando estamos consumiendo alguna sustancia adictiva como el alcohol o el tabaco. Podríamos decir que el amor es una adicción.

Esto tiene sentido cuando explicamos por qué es tan doloroso y difícil el afrontamiento de un rompimiento amoroso y por qué a veces sentimos la necesidad de que la persona amada esté con nosotros en un contacto frecuente y cercano.

¿Cómo funciona el amor en nuestro cerebro?

Recordemos que nuestro cerebro funciona en buena parte por sustancias químicas que se segregan para poder enviar señales al resto de nuestro cuerpo y así podernos sentir de determinada manera. Son tres las sustancias que participan en el enamoramiento: dopamina, serotonina y oxitocina.

La dopamina se encarga de que tengamos emociones agradables asociadas al estado de enamoramiento en que nos encontramos. Se relaciona con el deseo sexual y la motivación de entablar un acercamiento con la persona que nos parece atractiva. Esta sustancia nos hace sentir atracción, principalmente sexual, con la otra persona.

La serotonina es la encargada de hacer que de cierto modo desarrollemos apegos e incluso una “obsesión”, debido a que cuando los niveles de serotonina bajan y nos alejamos del ser amado, vamos a sentir que lo necesitamos más que antes.

Por último, la oxitocina es la encargada de desarrollar en nosotros sentimientos de vínculos afectivos y conexión. Todos estos neurotransmisores hacen que pasemos por diferentes etapas del enamoramiento como el amor romántico y el amor a largo plazo. El amor es una adicción.

¿Por qué nos enamoramos?

El enamoramiento puede ser una respuesta biológica y neuronal ante un estímulo, en este caso la persona que nos gusta. En este proceso intervienen tres sistemas que nos hacen sentir amor:

Deseo sexual: en la mayoría de casos es la primera sensación en la que se involucran procesamientos cerebrales y hormonales cuando iniciamos la interacción con una potencial pareja. Se traduce en el deseo de tener relaciones sexuales con la persona que nos atrae.
Atracción: Es la etapa en donde empezamos a entablar una relación, en donde reconocemos todas las cualidades de la otra persona y empezamos a conocer más a fondo las dinámicas y límites de cada uno. En esta etapa importa más que el deseo sexual la interacción y la afinidad que se tiene.
Apego: Este concepto está ligado a la crianza y a cómo nos relacionamos de manera segura con nuestros padres. Sin embargo, en las relaciones es un concepto que también se ve, está dirigido a la manera en cómo desarrollamos un grado de afectividad y dependencia.

En conclusión, el amor es un concepto que nos lleva a diferentes sensaciones neurobiológicas. Es importante resaltar que no es solo un proceso cerebral, sino que también influyen factores psicosociales como la cultura, la crianza y, aún más importante, el concepto que tenemos del amor, las relaciones y todo lo que esto conlleva.

Es necesario siempre resaltar que, si algo relacionado con la vivencia del amor te hace sentir algún tipo de malestar a nivel emocional o no sabes cómo manejar algunas situaciones relacionadas vale la pena acudir a asesoría psicológica para obtener una guía precisa y profesional sobre lo que te causa malestar y cómo manejarlo.

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